Wie Sodbrennen zu vermeiden — ABC News, vermeiden Sodbrennen.

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Wie um zu verhindern Sodbrennen

UHR Managing GERD

If you jemals sterben Unglückliche erfahrung von Sodbrennen-WENN had Nahrung und Magensäure in Die falsche richtung fahren, ein brennendes Gefühl zu schaffen, in der Speiseröhre, wissen Sie, Dass es so elend, Wie es klingt. War Sodbrennen Kann dazu Führen, ist ebenso unangenehm Wie feurige Brust Schmerzen und Mundgeruch. Es ist nicht schön, Aber zum Glück is also Eine Menge, sterben Sie tun can, Sodbrennen in erster Linie MIT Diesen einfachen Tipps zu verhindern.

Kennen Sie Ihre Lebensmittel Enemies

Vast ist das Spektrum von Lebensmitteln, sterben Probleme des Verdauungs auslösen can: würzige Nahrungsmittel, Schokolade, Pfefferminz, Zitrusfrüchte, Tomaten-basierte Lebensmittel, Senf, Chili, und rohe Zwiebeln Werden alle dachten, reizen sterben Schleimhaut der Speiseröhre. Aber was ist der große Ernährungsfaktor Reflux bei verursacht? "Essen groß, Fett Mahlzeiten," sagt Jeffrey Alexander, MD, Leiter der Speiseröhren Klinik an der Mayo Clinic. Das ist, Weil Fett sterben Schließmuskeln erweicht, sterben Dichtung aus Unteren Speiseröhre der. Ohne Eine dichte Abdichtung, Magensäure bis in sie zurück. Achten Sie darauf, REICH Lebensmittel ein Ballaststoffen zu essen, das Abendessen der Wahl für gut-Freundlichen Bakterien sterben. Chow-Chow unten auf mindestens 20 Gramm Ballaststoffe pro Tag in Lebensmitteln Wie Obst, Gemüse und Vollkorn. Fügen Sie es einfach nach und nach zu Blähungen verhindern.

Seien Sie Vorsichtig Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtsäfte, Alkohol und sogar anzeigen Ihren Morgen Java zu Sodbrennen Beiträgen." Koffein entspannt den Schließmuskel der Speiseröhre, Säure Kann in der Kehle zu kommen sterben," Amy Gross sagt, MPH, RD, CDN and a klinische Diätassistentin an der New York Presbyterian Hospital. Behalten Sie den Überblick, von Denen Getränke, sterben Sie mit Einems Lebensmittel Journal beeinflussen auf in Einer Datei auf IHREM Handy-oder Arbeitsplatz.

Übergewichtige Menschen neigen dazu, diejenigen, sterben mit Verdauungs-Probleme zu sein. "Zunehmende Body-Mass-Index ist mit Einer erhöhten Rückfluss Verbunden Sind, Herbst vor Allem im Stammfettsucht MIT: große Bauche," Dr. Alexander SAGT. Die beste Anpassung der Lebensweise Sie machen can, ist auf fetthaltige Lebensmittel zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Bewegung ist wichtig, sagt er, Aber bestimmte Übungen, Wie Fahrrad fahren beugte Sich über, verschlimmern Reflux. Die Arbeit in Einer Art und Weise heraus sterben them wohl fühlt.

Auf Lager Sie Ihre Medizin-Schrank

If you Sie Sodbrennen wissen, nicht warten, bis sterben verräterischen Zeichen ankommen, Bevor sie Eine Pille knallen. Protonenpumpenhemmer, von Denen einige zur verfügung Stehen über den Zähler Wie Prilosec OTC, sterben wirksamer Säure-Blocker, Aber sie nehmen Eine Weile zu Arbeiten. "Das sind Medikamente Reflux zu verhindern zu Verwenden," Dr. Alexander SAGT. Für Eine schnellere Erleichterung, over-the-counter Antazida Wie Maalox und Tums Säure sterben in sterben Speiseröhre Puffer, Aber sie nur für ein paar Minuten Dauern, sagt Dr. Alexander. Histamine 2 (H2) -Blocker Wie Zantac und Pepcid Block-Säure nach ETWA 20 Minuten und can Säure von 6-12 Stunden zu unterdrücken. "Pop Eine Tums Sowie ein Pepcid, es zu kontrollieren sofort," Dr. Alexander SAGT.

Strategize Auf Schlaf

Was ist sterben schlimmste Zeit Schafe Zählen zu Beginnen? Direkt nach Einems Grossen, versoffenen Mahlzeit. "Menschen neigen dazu, Sodbrennen zu bekommen,, ideal für zu viel essen und legte Sich nieder," Dr. Alexander sagte. Warten Sie mindestens ein paar Stunden Vor dem Schlafengehen, Wie er sagt, oder ein H2-Blocker, Bevor Sie in den Nächten zu Bett gehen Sie zu spät essen.

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