Wie man EINEN FlächEn Bauch zu bekommen (mit …

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Wie man EINEN FlächEn Bauch zu bekommen

Aufhören zu essen, zwei bis drei Stunden Vor dem Schlafengehen. Ihr Körper verlangsamt,, ideal schlafen, war richtig anzeigen Ihren Körper von der Nahrung verdauen im Magen zu verhindern.

  • Sie sind viel Auch Weniger aktiv in den Abendstunden und in der Nacht, war means that Ihr Körper wahrscheinlicher Deschamps, sterben Kalorien, sterben Sie spät als Fett in der Nacht verbrauchen zu speichern, Anstätt sie als Energie zu verbrennen.
  • Versuchen Sie nicht, Irgendetwas mindestens Zwei bis drei Stunden zu essen, Bevor Sie zu Bett gehen, oder folgen Sie den Anweisungen "Tageslicht Diät", Nur ermöglicht es them Die, während Tagesstunden zu essen der.

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ISS Gesünder. There is keine Wirkliche Geheimnis, Wenn Es geht darum, EINEN FlächEn Bauch-freundliche Ernährung Zu haben — Sie brauchen einfach mehr gesunde Lebensmittel Wie Obst, Gemüse zu essen, und Ganze Körner, und fällten auf Junk-Küche. Wie Süßigkeiten, Chips und Fast Food. Nur Durch Diesen einfachen Schalter zu machen, Werden Sie eine Welt der Unterschied zu IHREM Magen zu Sehen. Allerdings ist es nicht empfehlenswert, cold turkey gehen — versuchen, in Eine gesunde Ernährung zu erleichtern, INDEM langsam, Aber Konsequent schlecht with the guten Ersatz sterben. Hier sind einige Einfache Änderungen Können Sie machen:

  • Essen Sie viel mageres Eiweiß. Bohnen, Nüsse und mageres Fleisch Sind Ziemlich gut für Sie, solange Sie nicht essen, das Fett!
  • Essen Sie Vollkorn. GEBEN Sie für Etiketten, sterben sagen, "100% Vollkorn" Oder "100% Vollkorn" und nicht nur "Weizenmehl." Ganze Körner halten Sie voller Länger, sterben mit Gewichtsverlust und bekommen EINEN FlächEn Bauch helfen Kann.
  • Essen Sie Fettarme Milchprodukte. Schalten Sie Ihre Hoch Fett-Milch für fettarmen Optionen, sterben in Eiweiß und Vitamin B6 reich Sind.
  • Essen Sie gesunde Fette. Nicht alle Fett ist schlecht Sie wissen! Die einfach ungesättigte Fette in Avocados, Nüsse und Fischöl Sind eigentlich sehr gut für Sie und Infos finden Sie, Gewicht zu verlieren helfen. Bleiben Sie einfach aus den Transfette weg in verarbeiteten Lebensmitteln und Backwaren gefunden. [1]
  • Senken Sie Ihre Natriumaufnahme. Natrium bewirkt, Dass Ihr Körper Wasser zu behalten, wurde bewirkt, Dass Sie Sich aufgebläht aussehen — vor Allem rund um Ihre Bauchregion. Wann immer Möglich, versuchen Hoch Natrium Lebensmittel ersetzen mit gesündere Optionen. Wechseln Sie Regelmässig Kochsalz für koscher oder Meersalz, geringere das Eine Natrium, und bleiben weg von Sojasauce, da es voll ist Davon. [2]

Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen. Anstätt Die falschen ArTeN von Lebensmitteln zu essen, essen viele Leute einfach zu viel Der Richtigen Lebensmittel. Sie sollten gerade genug zu essen, bis Sie voll Fühlen, Dann stoppen. If you Regelmässig, gesunde Snacks den Tag Essen Ganzen Sind, stirbt Sollte man nicht Verlassen Gefühl hungrig.

  • Ein guter Trick ist, kleinere Platten Zu Verwenden,, ideal für Mahlzeiten essen. Auf this Weise DM Teller Wie es aussehen Wird ist with the Essen gehäuft, Aber Sie essen tatsächlich Weniger als normal. Auch versuchen, sterben mindestens Hälfte der Platte mit Gemüse zu Fullen.
  • Probieren Sie langsam und Gründlich zu kauen,, ideal für Essen. Das Kauen gut Ihre Nahrung hilft, sterben Verdauung im Magen zu beschleunigen, so Dass Sie das Gefühl Weniger aufgebläht und Blähungen. Sie sollten jeden Bissen kauen, bis es sterben Konsistenz von Apfelmus erreicht. [3]
  • Nehmen Sie kleine Pausen between Jedem Bissen Nahrung beim Essen. Die additional Zeit Wird Ihr Magen eine Chance GEBEN zu Erkennen, Dass es voll ist, so Dass Sie von Überernährung zu verhindern.
  • Nüsse und Samen Sind BESONDERS Snacks gute, Wie sie Sie mehr voll Fühlen.

Essen niedrigen Index glykämischen Lebensmitteln. This Elemente Länger Dauern, zu verdauen, so that Sie Sich voll länger. Ihr Körper Wird Nährstoffe langsam absorbieren, so Dass Sie bis zur Nächsten Mahlzeit in IHREM Blutzucker alle Spitzen oder Tropfen vermeiden Werden sterben. Einige der Besten Nahrungsmittel Mit niedrigem GI Sind: [4]

  • Kohl, Karotten, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, Zucchini, dunkle Blattsalat, Zwiebeln, Birnen, Tomaten, Kresse, Brokkoli, Bananen, Äpfel und Beeren Sind gute Lebensmittel zu essen.

Schneiden Sie so viel Zucker wie möglich mind. NEBEN voll von Leeren Kalorien zu sein, mit less Zucker in IHREM-System Wird dazu Beiträgen, Ihre Insulinspiegel zu senken.

  • Verwenden Sie künstliche Süßstoffe mit Vorsicht. Während sie helfen can, sterben Kalorienaufnahme zu reduzieren, is also available Hinweise darauf, sie Eine Zunahme der Hunger auslösen, sterben zu Einer Gewichtszunahme Führt. [5]

Essen Sie Eine proteinreiche Snack between 3 und 4 p.Meter Nach Einschätzung von Experten an der magischen Stunde Zwischen drei und vier Uhr nachmittags Eine proteinreiche Snack essen steigern Empfehlung: Ihren Stoffwechsel und Ihr Blutzucker Gleichgewicht WIRD.

  • Ein Protein Bar oder schütteln, eine Handvoll Mandeln oder Kürbiskerne, oder ein Stück fettarmen Käse Sind alle gute möglichkeiten.
  • ausgewogen Blutzucker nach senkt sterben Menge eines Insulin in IHREM System, was gut ist, Weil Insulin Kann dazu Führen, Sie um Ihre Mitte Fett zu speichern. [6]

Essen Sie kleine, Häufige Mahlzeiten. Ersetzen Sie Ihre Übliche System der Essen drei große Mahlzeiten am Tag, MIT-DM Essen kleinere, Regelmässige Mahlzeiten. Viele Leute machen den Fehler gar nichts between Frühstück essen, Mittagessen und Abendessen, vor Allem,, ideal für Gewicht verlieren wollen.

  • Allerdings Wird This Art der Ernährung negativ Blutzuckerspiegel beeinflussen und dazu Führen Sie mehr wegen Hunger zu essen, so that es Schwieriger, Gewicht zu verlieren.
  • alle drei bis vier Stunden, um Eine kleine, gesunde Snack und nicht lassen Sie Sich hungrig is a viel gesündere und effizienteres System vorhanden. [6]

Viel Wasser trinken. Sie sollten alle Ihre regelmäßigen Getränke Durch Wasser zu ersetzen, vor Allem Soda und gezuckerte Getränke, voll von Leeren Kalorien und Wird dazu Führen that Magen aufblasen sterben.

  • Nehmen Sie Wasser MIT IHNEN, wohin Sie anstrengende tätigkeit ausüben oder tun und Wasser bricht während der Heissen oder Schweren Ausbildung nehmen.
  • Trinken Sie viel Wasser hilft Giftstoffe aus IHREM-System zu spülen und Empfehlung: Ihren Darm in Bewegung bleiben, von Denen Torerfolg Für einen FlächEn Bauch von wesentlicher bedeutung SIND.
  • If you Regelmässig Wasser zu langweilig ist, sollten Sie stattdessen Frech Wasser zu machen. Sassy Wasser ist einfach Regelmässig Wasser aufgegossen mit Einer Reihe von erfrischenden und Energetisierung Zutaten, sterben HELFEN, den Stoffwechsel zu beschleunigen und reduzieren auf Bauchfett. Rezepte variieren, Aber viele Sind Eine Kombination von Zutaten Wie Orangenscheiben, Zitronenscheiben, geriebener Ingwer, Gurke, frische grüne Minze und frischem Basilikum. Das Wasser Wird über Nacht ziehen lassen — so Dass es erfrischend "Frech" am Nächsten Morgen!
  • Achten Sie auf Anzeichen Ihres Körpers. Ihr Urin sollte hellgelb oder klar Farbe sein; Dunkelgelb mit Einems Geruch Könnte ein Zeichen sein Dafür that Sie dehydriert Sind.

Reduzieren Sie Alkohol. Während sterben Aussicht Vollständig zu tragen Alkohol aus Ihrer Ernährung schneiden hart sein Können, sollten Sie ernsthaft Erwägen SCHNEIDEN nach unten. Alkohol, vor Allem Bier und Wein, ist voll von Kalorien (Unheimliche tatsache: eine Flasche Wein ENTHÄLT ETWA 600 Kalorien).

  • Alkoholkonsum setzt Auch Östrogen in das System war unerwünscht ist, da überschüssiges Östrogen das Körpergewicht zu halten, Führt.
  • Daruber Hinaus regt Alkohol den Appetit und Ursachen zu schmelzen Willenskraft, Sie viel eher zu Binge machen auf alle das sterben, war Sie Sich von, Wie Burger Worden bin zu berauben, Pommes, Pizza, Schokolade und Kartoffelchips. [7]

HaBen Täglich Aerobic-Übungen. Sicher, man Kann 100 Crunches pro Tag tun, war Aber WENN Mann Eine SCHICHT von Bauchfett Haben vertuschen Ihre Arbeit ab Dann ist der Punkt? Sie Müssen sterben oberste SCHICHT der Bauchfett zu verbrennen sterben Änderungen zu Sehen. Cardio-Übungen Wird Ihre Kerntemperatur erwärmen und verbessern sterben Durchblutung, sterben Torerfolg in den erwerb Einer FlächEn Bauch helfen Werden. Strive für mindestens 30 Minuten pro Tag mindestens, Aber 1-2 Tage Ruhe JEDE Woche umfassen.

  • Aktivitäten Wie Tanzen. Laufen. Tae-Bo, Schwimmen, Radfahren, und in Einem guten Tempo zu Fuß Werden alle Bieten Eine große Aerobic-Ausbildung. In der Tat, alles, was bringt Ihre Herzfrequenz Wird es tun! Boxen bietet Eine Hervorragende Cardiotraining, sterben während in Werfen Schläge beteiligten Muskeln helfen IHREM Magen zu glätten. [8]
  • Versuchen Sie Intervall Cardio-Trainingslager, Wie zum beispiel im Wechsel between Sprinten und Power Walking. You can so lange Sprints versuchen, für Wie You can. If you zu müde Werden, sollten Sie zu Fuß. If you das Gefühl, Dass Sie anzeigen Ihren Atem, Sprint wieder gefangen HABEN. Haben this Veränderungen insgesamt 20 Minuten zu Einer Zeit für.

Fügen Sie plyometrics. Plyometrics Sind Übungen, sterben erfordern, "Explosionskraft". Sie verbinden Cardio Mit Krafttraining. Plyometric Übungen sind besser geeignet für Erfahrene Sportler als für den less erfahrenen Athleten oder der Älteren Sportler, da Verletzungsgefahr Besteht (Stürze, Prellungen, Verstauchungen und Sehnenverletzung). Einige große plyometrischen Sie zu Hause tun can, gehören:

  • Modifizierte Springen-Buchsen. Starten Sie Stehen, Dann springen mit Händen und Füßen auseinander, Wodurch ein "X" in der Luft MIT IHREM Körper, landen Dann wieder im Stehen. Wiederholen Sie so oft wie möglich mind.
  • Squat-Schub Push-ups. Starten Sie in Push-up-Position, Führen Sie EINEN Push-up, Dann mit den Füßen abstoßen und ziehen Sie sterben Knie bis zur Brust, so that Ihre Füße Land zwischen den Händen (noch Auf dem Boden in Push-up-Position) , Dann springen so hoch You can, Arme über den Kopf sterben. Hocken wieder nach unten mit den Händen Auf dem Boden, Dann springen zurück zur Push-up-Position wieder. Machen Sie es Wie viele, Wie sie mit Einer guten Formular gut tun Kann.

Integrieren Sie Krafttraining Muskeln aufzubauen. mehr Muskeln Zu haben erhöht den Stoffwechsel, so Dass Sie Kalorien verbrennen schneller Gesetz über die Zeit. Note that Bauch-Übungen, sterben Muskelmasse in zu erhöhen diesem Bereich, Auf einen Blick größeren Führt,, ideal gleichzeitig vorherigen Schritte folgen sterben, Körperfett zu vergießen.

  • Crunches Arbeiten sterben Oberbauch, Bein hebt den Unterleib Arb und Seitneigung Arbeiten, um sterben obliques (auch Fettpölsterchen Bekannt). Über Wiederholungen 15-25 jeden Tag genug sein sollte. If you mehr als das tun can, versuchen Sie, ein Gewicht Zu Ihrer Routine hinzufügen. Note that dabei knirscht nur Muskel unter IHREM vorhandenen Bauchfett bauen, Aber nicht that Fett direkt zu verbrennen.
  • Versuchen Sie, EINEN Gymnastik MIT IHREM Bauchmuskeln zu Arbeiten. Eine große Übung Wird der Ballwechsel genannt. Legen Sie Sich flach Auf dem Rücken, mit den Armen Über dem Kopf verlängert, Ausübung Kugel halten sterben. Heben Sie den Ball-über der Brust, gleichzeitig Ihre Beine erhöhen (halten sie Völlig gerade) aus dem Boden. Platzieren Sie den Kugel Zwischen den Knöcheln, Dann senken Sie Ihre Arme und Beine auf den Boden. Wiederholen Sie den Austausch, diesmal den Kugel von den Knöcheln bis Ihre Hände übergeben. Do 10-12 Wiederholungen. [9]
  • Versuchen Sie verbindung Übungen Wie Kreuzheben mit schwereren Gewichten.

Haben sterben einfachen Drei-Stufen-Crunch. Sie werden EINEN FlächEn Bauch in kürzester Zeit!

  • Legen Sie Sich auf den Boden mit den Händen auf Ihrer Seite und Sie sterben Knie gebeugt.
  • Halten Sie Ihre Füße Auf dem Boden und sitzen.
  • 10 Mal wiederholen und erhöhen den Betrag, den Sie Täglich tun.

Beraten Sie Sich mit Einem Experten. Ärzte, zertifizierte Ernährungsberater (nicht Ernährungswissenschaftler) und Personal Trainer Kann them helfen, alle von den Basen in Deckung Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. siehe Immer einen Arzt oder Ernährungsberater, obwohl haben keinen Einfluss auf. viele Persönliche Trainer Wird sagen, war sie haben, Ihr Geld zu bekommen!

  • Möchten Sie EINEN persönlichen Trainer oder EINEN Arzt zu Sehen, Kann sehr helfen, Weil sie them Eine Diät und Bewegung-Plan GEBEN Kann, Dass Sie Ihre Gewünschte Gewicht Wird dazu Beiträgen. Arbeiten von Zu Ihrer Führung ist viel Einfacher, als es allein tun.

Nicht Diäten tun. Essen gesund und Ausübung Sind Die möglichkeiten, Pfunde zu verlieren Besten. Diäten can kurzfristige ergebnisse HABEN, Aber sie werden nach Einer Weile auf Sie drehen oder sogar schwere Schaden ein IHREM Körper verursachen. Auf lange Sicht trendigen Diäten, sterben Sie gerade mehr oder ungesund und nicht Nachhaltige Weise machen essen, war zu Einer Gewichtszunahme. Versuchen Sie essen gesund.

  • Versuchen Sie, ein schlechtes Essen Für einen guten Essen jeden Tag auslagern, bis Sie nicht Junk-Food-als Haupt-Priorität essen.

Niemals hungern Sich selbst. Ihre ergebnisse Werden nur vorübergehend und Sie Fühlen Sich frustriert früher, with the Sie viel wahrscheinlicher macht Aufgeben.

  • If you denken that Hunger am wirksamsten ist, im Wesentlichen Könnte es Auch dauerhaften Schaden ein IHREM Körper tun, Wie machen es schwer, das Gewicht zu halten zu.

Sei geduldig! You can nicht sofort ergebnisse in Einer Gesunden Art und Weise zu Erwarten. Jedes Elle Verfahren, sieht das Fett nur "Abschmelzen" extrem schlecht ist wahrscheinlich Auch für Empfehlung: Ihren Körper. Der beste Weg, um Ihre Gesundheit zu bewahren und das Fett zu halten off langfristig ist es, sterben Massnahmen zu ergreifen, sterben wir oben diskutieren.

  • Auch im Auge behalten: einige Leute FINDEN es Schwieriger, EINEN FlächEn Bauch als andere zu erhalten. Natürliche Körperform und Ihre Eigenen persönlichen Fitness-Level-spielen Eine Rolle. Was für Arbeitet schnell einige nicht schnell für Sie Arbeiten Könnte.

Lernen Sie, mit Stress-fertig zu Werden. Viele Menschen zu viel essen, Weil Arbeit, Ihre Familie oder andere factors Sind, um sie zu viel Druck verursacht. Die Suche nach other möglichkeiten, um Mit diesem Druck zu bewältigen Infos finden Sie Wirklich that FlächEn Bauch bekommen und zu halten helfen.

  • Versuchen Sie, Dinge Wie Stress-zu reduzieren, Joggen, oder ein neues Hobby Wie Boxen nehmen that Sie Eine positive Ausgang für negativen Gefühle Gibt sterben.

Genug Schlaf bekommen. If you Die ganze Zeit das Gefühl, müde, Werden Sie wahrscheinlich nicht genug Schlaf. Eine ausreichende Ruhezeit zu HABEN hilft them, Stress abzubauen. Sie Fühlen Sich Weniger wahrscheinlich on a Binge Eating zu gehen. Entwickeln Sie GESUNDE Schlafgewohnheiten.

  • Studien Haben Auch gezeigt that Eine unzureichende Schlaf von Natur aus Gewichtszunahme Führen Kann, auch Selbst ins Bett! [10]

Arbeiten Sie eines Bild und Selbstvertrauen persönlichen IHREM. Viele Menschen essen mehr Nahrung als sie benötigen, um them besser zu Fühlen, Weil andere sie niedergeschlagen, sie Fühlen Sich einsam, oder sie nicht Mögen, Wie sie aussehen. Tun Sie stirbt nicht! Sie sind schön und Erstaunlich! If you akzeptieren that Sie unglaublich einfach, Wie Sie sind, Werden Sie feststellen, Dass Sie mit etwas Weichheit in der Nabelregion in Ordnung Sind.

  • Sie Vergleichen nicht anzeigen Ihren Körper der Anderen sterben. Jeder hat EINEN other Körper-Typ und niemand Wird jemals genau gleich aussehen. Sie werden Vielleicht nicht brauchen überhaupt EINEN flacheren Bauch. Solange Sie Sich gesund Fühlen, das ist Wirklich alles, was zählt.

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