Wie können Sie Ihre mentale verbessern …

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Wie können Sie Ihre psychische Gesundheit und Wohlbefinden im Jahr 2016 verbessern?

Das neue Jahr ist da, und die meisten von uns sind wahrscheinlich mindestens eine Auflösung für 2016. Doch während die meisten unserer Ziele für das kommende Jahr vorgenommen werden Verbesserungen in der physischen Gesundheit integrieren — wie schlagen der Turnhalle und Gewicht zu verlieren — haben Sie dachte darüber nach, wie Sie Ihre geistige Gesundheit verbessern könnte?

Das neue Jahr ist da. Aber haben Sie sich Gedanken über Möglichkeiten, wie Sie Ihre geistige Gesundheit zu verbessern und im Jahr 2016 gut zu sein?

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO): "Psychische Gesundheit ist ein integraler Bestandteil der Gesundheit; in der Tat, es gibt keine Gesundheit ohne psychische Gesundheit."

Dies ist eine Aussage, die durch zahlreiche Studien unterstützt wird. Eine von 2012 veröffentlicht in Das BMJ. zum Beispiel festgestellt, dass Personen mit einer schlechten psychischen Gesundheit ein erhöhtes Risiko des Todes von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.

Andere Untersuchungen kürzlich von Medical News Today psychische Erkrankungen mit einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden sind.

Was mehr ist, haben Studien schlechte psychische Gesundheit mit geschlechtsspezifischer Diskriminierung, soziale Ausgrenzung, ein erhöhtes Risiko von Gewalt und Kriminalität und eine ungesunde Lebensweise verbunden.

Aber was ist die Definition einer guten psychischen Gesundheit? Die sagen, es ist ein "Zustand des Wohlbefindens, in dem ein Individuum seine oder ihre eigenen Fähigkeiten ausschöpfen, die normalen Lebensbelastungen bewältigen, produktiv arbeiten und in der Lage ist, einen Beitrag zu seiner Gemeinschaft zu machen."

Die Mental Health Foundation in Großbritannien beschreiben auch eine gute psychische Gesundheit als die Fähigkeit, bilden gute Beziehungen mit anderen zu lernen und Express, zu verwalten und eine Reihe von positiven und negativen Emotionen fühlen.

In diesem Spotlight, schauen wir uns einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre geistige Gesundheit verbessern könnte und das Wohlbefinden, bereit zu übernehmen, was das Leben an Ihnen wirft im Jahr 2016.

Die Annahme einer gesunden Ernährung

Die meisten von uns sind sich bewusst, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung für die körperliche Gesundheit von Vorteil ist. Es kann mit Gewichtserhaltung helfen und schützen gegen eine Reihe von Krankheiten, einschließlich Herzkrankheit. Diabetes und Krebs.

Aber nach einer gesunden Ernährung hat auch Vorteile für das psychische Wohlbefinden. Da die Mental Health Foundation Zustand: "Ihr Gehirn braucht eine Mischung von Nährstoffen, gesund zu bleiben und funktionieren gut, genau wie die anderen Organe im Körper."

Einer der gesündesten Ernährung gilt als die Mittelmeer-Diät zu sein. das beinhaltet hohen Verbrauch von Bohnen, Nüsse, Getreide, Samen, pflanzliche Lebensmittel und Früchte. Die Diät ist auch arm an gesättigten Fettsäuren enthält moderate Konsum von Fisch, Geflügel und Milchprodukte und niedrigen Verbrauch von Fleisch und zuckerhaltigen Lebensmitteln.

Experten sagen, im Anschluss an eine gesunde Ernährung für eine gute psychische Gesundheit von Vorteil ist und das Wohlbefinden.

Eine 2012-Studie berichtet von MNT zeigten, dass die mediterrane Ernährung für die körperliche Gesundheit ist nicht nur gut, aber es ist auch vorteilhaft für das psychische Wohlbefinden. Und im Jahr 2013 eine weitere Studie von fast 11.000 Frauen mittleren Alters fanden heraus, dass diejenigen, die eine Mittelmeerdiät folgten nicht nur länger lebten als die Kontrolle Teilnehmer, aber sie hatten auch eine bessere kognitive Funktion und psychische Gesundheit.

"Die Aufrechterhaltung körperliche, kognitive und psychische Gesundheit mit dem Altern, als nur die Verlängerung des Lebens ein starker Anreiz für Ernährungsumstellung können vorsehen, oder jede einzelne chronische Erkrankung zu vermeiden," sagte der Forscher der Studie.

Das Team Forschung — unter Leitung von Dr. Saverio Stranges von der University of Warwick Medical School in Großbritannien — festgestellt, dass von 14.000 Erwachsene, 35,5% der Teilnehmer, die aßen fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse am Tag eine gute psychische Wohlbefinden hatte, verglichen mit 6,8% der Teilnehmer, die pro Tag weniger als eine Portion aß.

"Diese neuen Ergebnisse deuten darauf hin, dass Obst und Gemüsekonsum eine mögliche Rolle als Fahrer spielen kann, und nicht nur der physischen, sondern auch der geistigen in der allgemeinen Bevölkerung Wohlbefinden," sagte Dr. Stranges.

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln und Getränken, die mit einer schlechten psychischen Gesundheit verbunden sind. "Die Speisen und Getränke, die am häufigsten zu Problemen führen, sind solche, die Zucker, künstliche Zusatzstoffe (E-Nummern) und Koffein, wie Spikes in unsere Aufnahme in diese können auf unsere geistige Gesundheit schädlich sein," Sam Challis, Information Manager der britischen psychische Gesundheit Wohltätigkeits Geist. sagte MNT.

Hoher Alkoholkonsum hat sich auch zu einem erhöhten Risiko von Angst und Depression verbunden. deshalb psychische Gesundheit Experten empfehlen Begrenzung Alkoholkonsum eine gute psychische Wohlbefinden zu fördern.

Regelmässiges Training

Körperliche Aktivität ist wichtig für alle Aspekte der Gesundheit, einschließlich der psychischen Wohlbefinden. Das US Department of Health and Human Services empfehlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten moderater Intensität Aerobic pro Woche oder 75 Minuten kräftig Intensität Aerobic tun sollten.

Aber Sie müssen nicht in langen, stumpfen Sitzungen auf dem Laufband greifen in die psychische Gesundheit Vorteile der Übung zu ernten. Im Jahr 2014, MNT auf einer Studie von Forschern an der University of Michigan berichtet, die die Gruppe der Natur gefunden Wohlbefinden geistige gut fördern Spaziergänge könnte.

"Walking ist eine kostengünstige, geringes Risiko und leicht zugängliche Form der Übung, und es stellt sich heraus, dass mit der Natur und Gruppeneinstellungen kombiniert, kann es eine sehr mächtig sein, nicht ausgelastete Stress Buster," Führer sagte Studie Dr. Sara Warber, Associate Professor für Familienmedizin an der University of Michigan, und fügte hinzu:

"Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass etwas so Einfaches wie einen Außen Walking-Gruppe verbindet nicht nur jemand täglich positive Emotionen zu verbessern, sondern auch einen nicht-pharmakologischer Ansatz zu ernsthaften Erkrankungen wie Depression beitragen."

Challis darauf hingewiesen, dass die Forschung von Mind auch festgestellt, dass 9 von 10 Personen, die Teil grün in Ausübung von Tätigkeiten nahm, wie Wandern und Gartenarbeit, verbesserte Stimmung berichtet. Andere Studien haben gezeigt, dass die Bewegung im Freien kann so effektiv wie Antidepressiva mild bei der Behandlung von Depression und Angst zu moderieren. Challis sagte MNT.

"eine weitgehend sesshaften Lebensweise up drinnen oder leben sowohl im Büro und auf dem Sofa zu Hause eingepfercht aufweisen kann, eine Sogwirkung auf die psychische Gesundheit.

körperlich fit und persönliche Ziele zu erreichen steigert unser Vertrauen und das Selbstwertgefühl und hilft im Kampf gegen Gefühle der Hoffnungslosigkeit, die sich über uns oft kommen können, wenn wir niedrige fühlen."

Holen Sie sich mehr Schlaf

Es ist allgemein bekannt, dass der Schlaf Probleme unserer geistigen Wohlbefinden beeinflussen können. A 2010 Studie von Forschern aus dem George Institute on Global Health in Australien festgestellt, dass Menschen, die weniger als 5 Stunden Schlaf pro Nacht haben ein höheres Risiko für psychische Erkrankungen sein kann.

"Zu wenig Schlaf über einen längeren Zeitraum können Sie anfällig für die Entwicklung psychischen Problemen verlassen," sagt Sam Challis.

"Schlafprobleme — auch recht mild diejenigen — kann Ihr Wohlbefinden und Lebensqualität schaden," Challis sagte uns. "Zu wenig Schlaf über einen längeren Zeitraum können Sie zu entwickeln psychischen Problemen angreifbar, aber es gibt viele Dinge, die Sie tun, um Ihre Chancen auf eine gute Nachtruhe zu verbessern."

Die Mayo Clinic empfehlen Sie zu Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen — auch an den Wochenenden und während der Ferien — als eine Routine den Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers erhöhen kann, eine bessere Nachtruhe zu fördern.

Ein Einschlafrituals — wie ein warmes Bad oder ein Buch zu lesen — fördern kann auch besser schlafen, als solche Rituale den Körper sagen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. "Elektrische Bildschirme, Fernseher, Computer und Telefone alle stimulieren das Gehirn, ist es schwer sich zu entspannen zu machen, so ist es am besten, sie im Voraus auszuschalten, helfen Sie abschalten," bemerkt Challis.

Challis sagte uns auch, dass die Schlafumgebung für eine gute Nachtruhe ist wichtig, und dass die meisten Menschen neigen dazu, besser in einem kühlen, dunklen und ruhigen Raum zu schlafen.

Eine hohe Aufnahme von Alkohol, Koffein und zuckerhaltige Lebensmittel am Abend kann Schlaf stören, so Experten ihre Verwendung Ruhe für eine bessere Nachtbegrenzung empfehlen.

Auf der nächsten Seite. schauen wir uns mehr Möglichkeiten, um Ihre geistige Gesundheit zu fördern und im Jahr 2016 gut zu sein.

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