Wie eine Leiste ziehen, um zu heilen

Wie eine Leiste ziehen, um zu heilen

Wie eine Leiste ziehen, um zu heilen

Heftiges LEISTE AUFGABEN

Um zu verhindern, Wieder Verschlimmerung Gesamten Genesung Führen isometrischen Übungen. Isometrischen Übungen verhindern that sterben Leiste aus während der Übung zu Bewegen, aber immer noch sterben Muskeln Arbeiten. Isometrischen Übung Kann, INDEM-Material mit wenig GEBEN zwischen den Beinen und drückte Beine hinein Erfolgen sterben. Verwenden Sie EINEN Fußball oder Rugby-Ball. Drucken Sie den Ball, bis Beschwerden in den Muskeln. If you Schmerzen Fühlen, beenden Sie Ihr Trainings. Halten Sie Schere 10 Sekunden Dann ruhen sterben. Führen Sie in this Einer gelegene Position für den Ersten Satz. Für den Zweiten Satz hinken Auf dem Rücken, sterben Beine um 90 Grad und wiederholen angehoben. Tun Sie stirbt in fünfmal Beiden Positionen.

Nach der Leiste geheilt ist, Kann Eine Gewisse Dehnung durchgeführt Werden, um Muskeln zu Stärken sterben.

Die Arbeit der Abduktormuskeln während Ihrer Strecke. Stehen in der Hocke, MIT gebeugten knien, Aber nicht vor den Zehen, und legen Sie Arme sterben, weh Ellenbogen auf der Innenseite der Knie ruhen sterben. Drucken Sie nach außen Vorsichtig mit den Armen, bis Sie das Gefühl, Leiste dehnen sterben.

Führen Sie Eine abduct Strecke in Eine sitzende Position. Setzen Sie Sich auf den Boden und bringen Fußsohlen zusammen in Einer Diamant-Position sterben. Besorgen Sie Sich sterben Knöchel Beider Beine und bringen Beine in RICHTUNG der Leiste sterben. Wenn Es Schmerz ist, trennen Sie sterben Beine. Mit den Beinen in so nahe wie möglich mind, nach vorne lehnen mit der Brust, bis Sie das Gefühl der Leiste dehnen.

Stärkung der Übungen sollten einmal durchgeführt Werden Recken Hat sich verbessert und Schmerzen verringert hat. Stärkung der Übungen sollten mit Einems gewichteten Medizinball used Werden, um Verletzungen zu verhindern. Nicht sofort auf Freien Gewichten Bewegen.

Führen Sie ein Bein heben EINEN Medizinball mit Leisten Stärke zu gewinnen. Legen Sie Sich Auf dem Boden with the Medizinball between DM Unteren Teil der Beine. Drucken Sie Beine zusammen, den Ball-zu greifen und den Ball im Gesenk Luft zu heben sterben. Halten Sie den Ball-six Zoll vom Boden und halten Sie sie 10 Sekunden. Dies starkt Leiste und abs sterben.

Nach Einer Langen Zeit der is a Option Rehabilitation Lauf.

Übungen für Leistenzerrung

Setzen Sie Sich und Ihre Füße mit der Hand zu halten. Jetzt sanft Ihre Füße in RICHTUNG Ihrer Leiste mit den Händen ziehen. Assure sterben Wirbelsäule aufrecht. Langsam sterben Knie in RICHTUNG Boden Bewegen. Es Wird Eine milde Zug an der Leistengegend sein. Bleiben Sie in Waren dieser Position für 20 Sekunden. Um den Zug zu intensivieren, Bewegen Sie Ihre Füße NÄHER ein Ihre Leiste.

  • ?? Adduktoren Strecke: seitwärts

Strecken Sie den Rechten Fuß nach rechts. Stellen Sie sicher, that left Fuß nach vorne zeigt. Ohne Werkzeug Position des Linkens fusses zu ÄNDERN, biegen Sie es für 20 Sekunden. If you das linke Knie mehr Beugen, VERSTÄRKT der Zug. Strecken Sie den Linken Fuß nach links und wiederholen Sie den vorgang, INDEM Sie das rechte Knie beugen.

  • ?? Adduktoren Strecke: vorwärts

Bewegen Sie den Fuß EINEN SCHRITT nach vorne zu simulieren Rechten. Pflegen Sie sterben Position des Linkens fusses Konstant und biegen Sie das rechte Knie 20 Sekunden Pelze. Variieren Sie intensity ziehen, INDEM Sie Ihre Knie beugen sterben. Wiederholen Sie MIT-DM Linkens Fuß nach vorne.

Simulieren Sie EINEN Hocke. Drucken Sie Ellbogen sterben auf sterben Inneren Knie, und nach außen drucken. Bewerben minimalem Druck. Halten Sie this Position für 20 Sekunden.

Nehmen Sie EINEN Kugel ähnlich Einems Fußball und hinlegen. Platzieren Sie den Ball-between den Füßen Dann langsam heben Sie Ihre Füße es Dann langsam senken. Wiederholen Sie this Übung 10 mal. Nun, im Liegen, drehen Sie Ihre Füße. Stellen Sie sicher, that sterben Kugel fest between den Füßen Gehalten Wird. Drehen Sie langsam und 10 Umdrehungen ausführen. Once Sie fertig Sind, aufstehen und den Kugel gegen Eine Wand mit DM Rechten Fuß drucken. Tun Sie stirbt 15 Sekunden. Wiederholen Sie den vorgang für den Linkens Fuß.

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