Wie Blutdruck zu Hause fast_9 zu senken

Wie Blutdruck zu Hause fast_9 zu senken

Wie Blutdruck zu Hause fast_9 zu senken

Dr. John Day
Dr. Day ist ein Kardiologe und Ärztlicher Direktor des Herzrhythmus-Dienstleistungen in seiner Praxis in Salt Lake City, Utah. Er studierte an der Johns Hopkins Medical School und absolvierte seine Residenz und in der Gemeinschaft in der Kardiologie an der Stanford University. Er ist Vorstand in der Kardiologie und Elektrophysiologie des Herzens zertifiziert.

Wussten Sie, dass die Hälfte aller erwachsenen Amerikaner einen Blutdruck über, was der American Heart Association empfiehlt? Von den 70% der Amerikaner auf verschreibungspflichtige Medikamente, ein großer Prozentsatz von ihnen nehmen Medikamente gegen hohen Blutdruck.

Hoher Blutdruck ist eine führende Ursache von Vorhofflimmern, Schlaganfall und koronare Herzkrankheit. Wenn wir diese Bedingungen umkehren oder verhindern wollen, müssen wir unser Blutdruck unter Kontrolle zu bekommen.

Für viele meiner Patienten diese Medikamente lassen oft das Gefühl, sie müde, groggy, oder Benommen. Einige haben sogar die Gewichtszunahme mit diesen Medikamenten berichten. Haben so viele Amerikaner ergreifen müssen, um alle diese Bluthochdruck-Medikamente wirklich? Gibt es einen anderen Weg?

Willkommen zu den Lebensmitteln, die den Blutdruck senken. Dies sind die natürlichen Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken.

Meine Erfahrung mit Bluthochdruck

Ich zum ersten Mal einen hohen Blutdruck Lesung sah, war im Alter von etwa 30. Ich eine Routine beim Arzt prüfen hatte s Büro und sie sagten mir, mein Blutdruck war 150/100 mmHg. Zu der Zeit dachte ich, ich war einfach betont und achtete es nicht viel Aufmerksamkeit.

Seit Jahren, auch als Arzt schob ich es nur auf den Hinterkopf. Ich war jung und gesund. Warum sollte ich mir Sorgen um mein Blutdruck? I couldn t haben möglicherweise hohen Blutdruck.

Natürlich, als Arzt, wusste, dass ich all die langfristigen Komplikationen des Bluthochdrucks. Ich wusste, dass Bluthochdruck zu Herzversagen führen kann, Herzinfarkt, Herzrhythmusstörungen, Schlaganfall, Nierenversagen, Blindheit und andere Probleme. Irgendwie das alles schien akademische oder etwas, das mir nicht anwendbar.

Im Alter von 40 mein Blutdruck lag im Bereich konsequent überall 135-150 / 85-90 mmHg. Sobald ich meine 40er Jahre traf ich wusste, ich konnte nicht mehr ignorieren. Ich beschloss, ein Medikament zu versuchen.

Wie ich Cozaar Proben (Losartan) in meiner Praxis hatte, entschied ich mich, dies zu versuchen. Ich habe mich auf 50 mg pro Tag von Cozaar und es brachte mein Blutdruck um etwa 10 mmHg nach unten.

Glücklicherweise hatte ich nicht zu viele spürbare Nebenwirkungen. Ich war ein wenig von dem Medikament ermüdete. Der schwierigste Teil war die Erinnerung, es zu nehmen jeden Tag.

Zu der Zeit, es kam mir nie in Sinn, wenn es eine andere Möglichkeit war. Wie die meisten meiner Patienten zu der Zeit, nahm ich auch meine tägliche Medikamente.

Durch meine Mitte der 40er Jahre hatte meine Gesundheit Tiefpunkt erreicht. Ich war auf 5 Medikamente und fühlte sich schrecklich. Nicht nur, dass ich Bluthochdruck haben, aber ich war auch übergewichtig, hatte hohe Cholesterinwerte, chronische Müdigkeit, chronische Schmerzen, Speiseröhre Probleme, und eine Autoimmunerkrankung.

Fern eines kleinen Bergdorf im Südwesten Chinas Nach dem Lernen, wo die Menschen frei von medizinischen Problemen leben sehr lange Leben, Medikamente und Operationen, ich wusste, dass dies ein Ort war, dass wir besuchen musste. Wir hatten ihre Geheimnisse, um eine optimale Gesundheit zu lernen. Wir haben mehrere Jahre die Dorfbewohner zu studieren und von ihnen zu lernen.

Nach dem vollständigen meine Ernährung und Lebensstil zu ändern, fiel das Gewicht natürlich ab und mein Blutdruck kam Weg nach unten. Heute ist mein Blutdruck 110/70 mmHg Mittelwerte. Ich bin auch aus aller Medikamente. Ich fühle mich jetzt besser, als ich je gefühlt haben.

Die meisten meiner Patienten, die diese gleichen Lebensstil folgen können auch ihren Blutdruck 20-40 mmHg fallen und weg von ihren hohen Blutdruck-Medikamente bekommen. Das ist weit mehr als das, was die meisten Ärzte glauben sogar möglich ist, Änderungen des Lebensstils aus machen. Es ist nicht einfach, aber Sie werden so viel besser fühlen, wenn Sie treu die 8 Stufen unten und steigen Sie Ihre Medikamente folgen können!

Ein Wort der Vorsicht. Diese acht Stufen wird Ihren Blutdruck fallen sehr schnell und sehr deutlich. Bitte arbeiten sehr eng mit Ihrem Arzt in Veränderungen im Lebensstil Bluthochdruck zu behandeln und niemals verschriebene Medikamente zu stoppen, ohne sie zuerst mit Ihrem Arzt besprechen.

Acht Natürliche Wege Blutdruck zu senken

1. Essen Sie weniger Natrium

Wenn Ärzte die Patienten über Veränderungen im Lebensstil sprechen Blutdruck zu senken, ist dies wahrscheinlich die Nummer eins Ratschlag geben wir. Leider ist dies oft der einzige Rat, erhalten die Patienten darüber, wie natürlich ihr Blutdruck zu senken.

Es gibt einige Kontroversen, auch mit Organisationen Arzt auf, wie tief wir gehen sollten. Die aggressivsten Empfehlungen sind von der American Heart Association, die Natrium (Salz) empfehlen Ihnen, unter 1500 mg pro Tag. Einige Studien weisen auf eine mögliche Schaden mit diesem extrem niedrige Natrium-Diät.

Ich empfehle jetzt etwa 2300 mg Natrium pro Tag für meine Patienten zu essen. Bedenkt man, dass der durchschnittliche Amerikaner 3.400 mg Natrium pro Tag verbraucht, wird dies eine erhebliche Natriumreduktion erfordern.

Als ich das mit meinen Patienten besprechen sie sagen mir, im Allgemeinen, ich Salz nie mein Essen&# 8221 ;. Während das mag wahr sein, das ist nicht, wo wir unser Salz Überlastung bekommen. Für den typischen Amerikaner, 80% ihrer täglichen Salzzufuhr kommt von verarbeiteten Lebensmitteln.

Wenn Sie auf 2300 mg / Tag von Natrium zu erhalten gehen Sie haben keine andere Wahl, als verarbeitete Lebensmittel zu minimieren und sehr vorsichtig sein, beim Essen. Sie haben wirklich eine Speise zu essen, um dieses Ziel zu erreichen.

2. Bleiben Sie körperlich aktiv

Wussten Sie, dass die tägliche Ausübung Ihren Blutdruck senken kann? Ebenso wichtig wie die tägliche Ausübung ist den ganzen Tag in Bewegung zu bleiben. Für meine Patienten empfehle ich täglich 30 Minuten von mindestens mittlerer Intensität ausüben und 10.000 Schritte pro Tag, wie durch einen Pedometer aufgezeichnet.

Studien zeigen, dass selbst dann, wenn wir jeden Tag ins Fitnessstudio gehen treu, wenn wir den Rest des Tages sitzen wir die positiven Auswirkungen zunichte machen. Wir müssen Wege finden, den ganzen Tag in Bewegung zu bleiben.

Zu oft sind wir beschränkt Schreibtisch Sätze&# 8221 ;. Dies ist nicht wirklich leben. Unsere Körper wurden genetisch zu bewegen entworfen. Das alte Sprichwort ist wahr. Benutze es oder verliere es.

3. Holen Sie sich viel Kalium und Magnesium in der Ernährung

Eine Ernährung, die reich an Kalium und Magnesium wurde auch niedriger Blutdruck gezeigt. Sie don t typischerweise diese wichtigen Elektrolyte in verarbeiteten Lebensmitteln oder Sportgetränke finden. Vielmehr sind diese Elektrolyte in bestimmten Früchten, Gemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Dies sind die Lebensmittel, die den Blutdruck senken. Wieder einmal Ihr Blutdruck zu senken brauchen Sie wirklich eine Speise zu essen!

4. Essen Sie Tier Fleisch Sparsam

Während ich bin nicht eine vegetarische Ernährung befürworten, schlage ich vor, dass Tierfleisch, vor allem verarbeitete und rotem Fleisch, kann unser Blutdruck erhöhen. Die verarbeiteten Fleisch, wie Hot Dogs, Speck, Wurst und Aufschnitt, kann besonders schädlich für unsere Gesundheit und Blutdruck.

Für meine Patienten empfehle ich, dass Tierfleisch ein besonderes Vergnügen ein oder zwei Mal pro Woche gegessen werden sollte und nicht als etwas, das mehrmals am Tag gegessen wird. Für diejenigen, die Tierfleisch nicht in den Genuss, empfehle ich schlank und Bio-Schnitte.

Fische, zum anderen kann den Blutdruck senken und viele andere vorteilhafte Wirkungen hat. Der Schlüssel Fisch um die Auswahl ist ein Fisch niedrig in Quecksilber und andere Schadstoffe zu finden. Mein Lieblingsfisch für die Ernährung ist Wilder Alaska Lachs. Während dies recht teuer sein kann, Orte wie Costco bieten sehr erschwinglich Wilder Alaska Lachs. Ich esse persönlich Wilder Alaska Lachs zweimal pro Woche.

5. Minimieren Druck

Wenn wir unseren Körper Chemikalien freigesetzt gestresst sind, wie Cortisol und Adrenalin, das den Blutdruck sowohl erhöhen. Nicht nur betonen, unser Blutdruck erhöhen, aber Stress ist auch eine wichtige Ursache der koronaren Herzkrankheit. Mit unserer schnelllebigen, hektischen Leben, müssen wir jeden Tag etwas zu tun, speziell unsere Stress abzubauen.

Für mich, ich finde, dass eine starke Wirkung in den Bergen trainieren auf die Senkung meine Stress hat. Unabhängig davon, was ich zu der Zeit fühlen kann, nur einige Zeit verbringen, in den Bergen trainieren scheint es, alle gehen weg zu machen.

Für andere könnte es Meditation, Yoga, Zeit mit Freunden verbringen, oder das Lesen, die mit Stress helfen. Finden Sie, was für Sie arbeitet und etwas tun, jeden Tag, um Ihren Stress zu reduzieren.

6. Minimieren Sie verarbeitete Lebensmittel und Zucker

Diese Empfehlung ist selbstverständlich. Unsere verarbeiteten Lebensmitteln und hohen Zucker-Diät in den USA ist eine große Ursache für Bluthochdruck. Es wirft auch unser Blutdruck durch Gewichtszunahme. Diese einfachen oder Hunger verursachen Kohlenhydrate führen uns auch Flüssigkeiten zu behalten, die nur unser Blutdruck erhöhen. Wir müssen echte Lebensmittel zurückzukehren.

Im Hinblick auf die mit Zusatz von Zucker, jetzt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, mit Zusatz von Zucker zu halten bis 25 g / Tag oder weniger. Da es 4 Gramm Zucker in einem Teelöffel sind, dass ein wenig mehr als 6 Teelöffel pro Tag sein, funktioniert. Das ist wirklich nicht viel, wenn man bedenkt, dass ein 12 Unzen Dose Cola hat 39 Gramm Zucker!

7. Essen in erster Linie eine Pflanze basierte Ernährung

Essen in erster Linie nicht verarbeitete echte Lebensmittel, wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte mit Fisch, ist der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung. Dies sind die Lebensmittel, die den Blutdruck senken. Es ist immer besser, zuerst natürliche Art und Weise versuchen, den Blutdruck zu senken. Diese Lebensmittel uns heilen. Diese Lebensmittel nicht nur unser Blutdruck senken, sondern kann auch viele andere medizinische Bedingungen umkehren.

8. Halten Sie Ihr Gewicht in Schach

Hoher Blutdruck und wird im Allgemeinen gehen Hand in Hand übergewichtig. Übergewicht ist auch eine wichtige Ursache für Vorhofflimmern, koronarer Herzkrankheit und Herzinsuffizienz.

Ich sparte dies für Nummer 8, als ob Sie Zahlen tun 1-7 dann Gewichtsverlust natürlich vorkommen. Die meisten meiner Patienten berichten dramatischen Gewichtsverlust ohne Hungergefühl durch Nummern 1-7.

Eine der größten Herausforderungen, die ich habe in der Arbeit mit meinen Patienten hatte, ist sie in der Lehre, wie man gesunde Lebensmittel vorzubereiten. Es scheint, dass wir als Gesellschaft haben vergessen, wie man kocht. Stattdessen haben wir Zubereitung von Speisen auf das verarbeitete Nahrungsmittel und Fast-Food-Unternehmen ausgelagert, die oft nicht über die langfristige Gesundheit ihrer Kunden kümmern.

Wenn wir auf das Essen echte Lebensmittel und realen Lebens konzentrieren können, dann wird das Gewicht natürlich abgehen. Wir haben gewonnen t müssen die Kalorien zu zählen. Wir können die Art und Weise leben wir genetisch entworfen wurden, um zu leben!

Ein Punkt zu erinnern. Wenn Ihr Blutdruck senken natürlich ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu arbeiten sehr eng. Ihr Blutdruck kann sehr schnell fallen, wenn Sie gesunden Lebensstil Änderungen vornehmen. Nie stoppen Medikamente auf eigene Faust.

Wie ist Ihr Blutdruck? Was haben Sie gefunden, dass Ihr Blutdruck in Schach zu halten hilft? Sie können sich hier einen Kommentar hinterlassen.

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Senkung des Blutdrucks
Studien zeigen, dass eine Person den Blutdruck kontrollieren kann, wenn er mehr aktiv ist. Eigentlich ein Tag Arbeit aus für 30 Minuten ist eine gute Möglichkeit, schnell Blutdruck zu senken. in diesem Fall sollten Sie die beste Blutdruckmessgerät zu bekommen, bevor Sie die Arbeit outs tun beginnen. Es hilft Ihnen, die richtige Richtung bekommen Blutdruck zu senken.

Absolut! Körperliche Aktivität ist ein fantastischer Weg, den Blutdruck zu senken!

Dr. Day: Ich wurde vor kurzem mit der Diagnose Vorhofflimmern (7 Wochen) und auf Blutverdünner und es wurde vorgeschlagen, dass ich Cardoverion unterziehen, den Rhythmus meines Herzens zurückzusetzen, mit 72 und immer noch arbeiten, bin ich sehr besorgt, weil ich je hatte ein Schrittmacher für 7 Jahre als Folge eines RSB, überhaupt keine Probleme. Ich habe gelesen, dass Cardoversion Verfahren, um den Generator und die Leitungen des Schrittmachers beschädigen kann, das ist nicht das, was ich geschehen soll. Wenn man von der Bratpfanne ins Feuer ist nicht meine Antwort auf eine gute Gesundheit Ergebnisse.

Haben Sie Kenntnis von diesem Problem?

Danke für deine Zeit.

Große Fragen. Ja, wenn Sie die schockierenden Paddel oder Pads direkt über dem Schrittmacher setzen oder unmittelbar neben dem Gerät, gibt es eine Chance, es die Elektronik des Geräts beschädigt werden könnte.

In unserem Krankenhaus haben wir Tausende und Abertausende von Kardioversionen für Patienten mit Schrittmachern oder Defibrillatoren getan. Es wurden keine Fälle, in denen das Gerät oder die Leitungen gesehen von der Kardioversion Schock beschädigt wurden. Wir haben nie die schockierenden Paddel oder Pads zu nahe oder auf der Oberseite des Schrittmacher oder Defibrillator. Natürlich bedeutet dies nicht, diese Komplikation nicht passieren könnte nur, dass das Risiko sehr gering mit der richtigen Technik ist.

Hoffe das hilft!

Hallo ,
Zunächst einmal vielen Dank für Ihre großartige Artikel ..
Eigentlich bin Medizinstudent (letzte Jahr), 24 Jahre alt. Raucher (mehr als eine Tasche pro Tag). mein BMI ist 28 und ich denke, mein Cholesterinspiegel auch hoch, weil ich Fett Mahlzeiten bevorzugt. Vor vor 3 Tage durch Zufall, als ich meinen Freund war zu lernen, wie BP zu messen und bat ihn, es mir das Lesen zu tun war 150/90, wenn ich shoked und versuchen Sie es erneut es, wenn ich nach Hause gesichert und es war das gleiche Lesung. i dont haben keine Symptome oder medizinische Vorgeschichte, aber ich wirklich gestresst über, als Sie denken, weil ich nicht bereit Drogen in meinem Alter zu verwenden, und in der gleichen Zeit habe Angst vor den hypertensions langfristige Komplikationen. Ich habe eine Menge von Artikeln lesen, wie natürlich die BP zu verringern, und ich am nächsten Tag in den frühen Morgenstunden ging ins Fitness-Studio bereits begonnen, sank meine Diäten mehr als die Hälfte. gestoppt smoking.ect. meine queations sind:
1-Jetzt bin betrachtet als hypertensive auch wenn mein BP durch natürliche Weise wieder normal?
2-, wenn mein BP wieder normal, was über die langfristige Komplikationen. Und wie lange muss ich sehr vorsichtig sein, um mein Essen und Lebensstiländerungen?
3-, wenn ich Übung gestoppt wird es wieder hoch.

Bitte, wenn u meine Fragen beantworten kann, wird es sein, mehr als groß,
Danke im Voraus

Wir gratulieren Ihnen zu machen gesunde Veränderungen jetzt! Wenn Sie Ihren Blutdruck durch Änderungen des Lebensstils normalisieren kann dann würden Sie nicht mehr hypertensive in Betracht gezogen werden. Die langfristige Komplikationen hängen davon ab, wie hoch und wie lange Ihr Blutdruck erhöht wurde. Glücklicherweise haben Sie Veränderungen im Lebensstil in jungen Jahren gemacht. Ja, müssen Sie weiterhin einen gesunden Lebensstil oder den hohen Blutdruck zu halten wird kommen wieder zurück.

Hoffe das hilft!

Hallo: Ich bin ein 59 Jahre alter Mann, entschied sich endlich ernsthaft über mein Gewicht, wenn meine BP eine Nacht versetzt, während ich schlief. Ich habe einen starken medizinischen Hintergrund und als ich sah, 165/105 Ich war fassungslos, als ich nicht übergewichtig bin suchen per se bei 5 10 und war 221 lbs was für meine Rahmen fettleibig. Sie setzten mich auf Lisinopril, hatte aber den Husten Nebeneffekt, so dass sie mich auf Losartin setzen, die gearbeitet, aber ich erlebte Hypotension von Zeit zu Zeit, damit ich auf Norvasc endete. Mein Holter-Monitor zeigte nur 10 PVC s für 24 Stunden, und mein Herzecho war negativ.

Ich bin jetzt 193 lbs und 5-6 Tage / Woche trainieren. Ich fühle mich großartig und insgesamt nur nehmen 1/2 meiner Norvasc Was ich denke ich auf eine volle Pille zurück zu gehen müssen, wie mein BP 135-140 / 80-89 läuft. Vor Ganz plötzlich 10 Tagen begann ich erlebt Schwer PVC s in einem Trigeminie / Bigeminie Muster und dann springt er ganz über dem Platz. ich kann t Schlaf auf meiner linken Seite, wie ich kann jedes PVC fühlen und es unterbricht meinen Schlaf. Sie wörtlich nehmen mir den Atem, macht mich manchmal husten, und ich fühle mich ein wenig schwindelig.

ALLES ich lese, sagt keine Sorgen zu machen&# 8221 ;, dass sie sind gutartige, aber wenn sie auftreten, so oft (wie jetzt) Es s bezüglich dennoch. Ich frage mich, wenn ich auf einem Beta-Blocker gehen sollte oder versuchen, nur um sie zu vergessen. Ich bin zu stoppen Kaffee, und versuchen, von viel Salz zu bleiben weg. Übung scheint so zu helfen, wie ich mein Training bin zu erhöhen. Irgendwelche Ideen oder Vorschläge werden sehr geschätzt.

Herzlichen Glückwunsch zum Gewichtsverlust und Übung Bemühungen! Zur Beantwortung Ihrer Frage auf VES, nur Ihr Kardiologe kann Ihnen sagen, ob diese VES sind gutartige oder nicht auf der Grundlage ihrer Prüfung. Unabhängig davon, ob die VES sind gutartige oder nicht, leben so gesund wie möglich die Häufigkeit dieser VES verringern. Wenn es hilft, schrieb ich einen Artikel darüber, wie PVCs (Blog # 18) zu stoppen: http://drjohnday.com/stop-pvcs/.

Das ist wirklich eine Frage, wie BP (zu Hause) zu überwachen. Ich habe eine BP-Manschette, die auf Mitglieder meiner Familie gut funktioniert, blieb aber vor etwa einem Monat für mich arbeiten. Vor etwa einem Monat wurde mein Puls ziemlich chaotisch. Ich hatte keine wirkliche Symptome, aber ein Arzt Freund schlägt wahrscheinlich afib. In jedem Fall ist mit einem chaotischen Impuls, der nur BP Manschette gibt mir Fehlerablesungen. Gibt es nach Hause BP-Gadgets zur Verfügung, würde mit einem chaotischen Impuls arbeiten?

Ja, das kann durchaus eine Herausforderung sein. ich kann t Ihnen sagen, wie viele Patienten, die ich gehabt haben, die dachten, ihre Blutdruck-Maschine war gebrochen bis sie später entdeckt wurden sie bei Vorhofflimmern.

Wenn Sie denken, Sie Afib entwickelt haben könnte, wäre der erste Schritt sein, um den Rhythmus zu dokumentieren. Dies könnte bei Ihrem Arzt Büro, eine lokale Versorgung im Notfall Klinik oder sogar die Notaufnahme sein. Afib kann zu Schlaganfällen und Herzversagen führen, wenn unbehandelt.

Im Hinblick auf die von Vorhofflimmern und Blutdruckmessgeräte, können viele Maschinen noch den Puls in Afib erkennen, aber einige können es nicht. Wahrscheinlich ist der beste Vorschlag zu Ihrer Apotheke oder Sanitätshaus zu gehen und die Maschinen zu testen, während Sie in Afib sind, Extrasystolen mit, oder was auch immer die Ursache ist von einem unregelmäßigen Rhythmus. Gehen Sie mit der Maschine, die in allen Situationen funktioniert. Noch besser sind die Blutdruckmanschetten, die auch Sie wissen lassen, wenn Ihr Puls unregelmäßig ist oder nicht.

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