Natural Sleep Aids, effektivste verschreibungspflichtige Schlafmittel.

Natural Sleep Aids, effektivste verschreibungspflichtige Schlafmittel.

Natural Sleep Aids, effektivste verschreibungspflichtige Schlafmittel.

Natural Sleep Aids

Von Konstanz Matthiessen

Aus den WebMD Archiv

Jana Barber, ein Lehrer in San Francisco, ist seit 20 jahren Schlaflosigkeit ab und zu had. Sie hat gelernt, Sich auf nur Wenige Stunden pro Nacht zu funktionieren, Aber manchmal, sagt sie, Mangel eines Schlaf fängt mit ihr auf. "Ich habe manchmal Wirklich zackig," Gibt sie zu. "If you nicht geschlafen HABEN, ist es schwer, Empfehlung: Ihren Sinn für Humor zu halten — und Ihre Geduld — und Sie Müssen Sowohl, ideal mit Kindern Arbeiten."

Welche möglichkeiten is also für Leute Wie Barber, sterben nicht wollen, verschreibungspflichtige Schlafmittel zu nehmen, Aber Eine gute Nachtruhe sehnen. WebMD konsultiert einige Schlafexperten über "natürlich" Schlafmittel mehr zu erfahren daruber, Wie — Und wie gut — sie Wirklich funktionieren.

Natural Sleep Aids: Dietary Supplements

  • Baldrian ist ein Nahrungsergänzungsmittel, sterben für Schlaflosigkeit und Nervosität seit der Antike used Wurde. Obwohl viele Menschen Baldrian als Schlafmittel zu Verwenden, hat seine Wirksamkeit nicht bewiesen. Jawad Miran, DO, ein Schlafmedizin Spezialist in Somerset Medical Center der Schlaf für das Leben-Programm in Hillsborough, N. J. warnt davor, that that es wenig Konsistenz in der Qualität oder Bestandteile von Baldrian Präparate Auf dem Markt heute: "There is keine verbindung, sterben Baldrian ist, vielmehr Gibt es zahlreiche Organische Verbindungen in unterschiedlichen Mengen," sagt Miran. Er sagt, Dass sterben Meisten Ärzte er weiß nicht, Baldrian, um Ihre Patienten mit Schlaflosigkeit zu empfehlen. Leute, sterben Baldrian nehmen sollte es nicht kombinieren mit other Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente für Schlaf.
  • Kamille, Wie Baldrian, ist ein traditionelles pflanzliches Heilmittel, das seit der Antike used Wurde, Schlaflosigkeit und Eine breite Palette von other gesundheitlichen Beschwerden zu kämpfen. Kamille in Formular von Tee, Extrakt, und topische Salbe verkauft. Kamille ist weit verbreitet in Naturkostladen und Supermärkte. Kamille Wirksamkeit als Schlafmittel wurde am Menschen nicht weit erforscht, Aber in Tierstudien Würde es Eine Sichere und leichte Schlafmittel erwiesen.
  • Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn Erzeugt Wird. Melatonin Wird Angenommen, Dass bei der Regulierung des Schlaf und zirkadianen Rhythmen Eine zentrale Rolle zu spielen. Synthetische Melatonin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, sterben als Schlafmittel und Antioxidans verkauft Wird. Nach Miran Gibt es Hinweise that Melatonin Störungen des Tagesrhythmus Wie Jetlag und verzögerten Schlafphase Störungen erleichtert, Aber es nicht erwiesen Hat sich als Wirksam bei der treatment von Schlaflosigkeit oder zur Aufgabe Verbesserung der Schlafqualität auf lange Sicht.

Fortsetzung

Während sterben wissenschaftliche Forschung Hut Wirksamkeit von Vielen herein natürlichen Schlafmittel nicht bewiesen sterben. das means nicht, Dass sie Sie schlafen nicht helfen, sagt Schlaf-Spezialist Lisa Schaben, ein Sprecher der American Academy of Sleep Medicine. "Die Forschung war nicht robust," sagt sie, FINDEN einige ihrer Patienten immer noch, this Nahrungsergänzungsmittel Wirksam. "Die Menschen Fühlen Sich gern sie nehmen etwas," sie Weist darauf hin.

Es ist wichtig, Sich Daran zu erinnern, that sterben FDA Nahrungsergänzungsmittel unter Einem Anderen Satz von Regeln als herkömmliche Lebensmittel und Medikamente reguliert. Die Hersteller Angebote sind nicht Vor dem Verkauf es zu registrieren oder erhalten FDA-Zulassung ihres produkts erforderlich Wir. "Die Leute denken, «es natürlich ist, das means es ist sicher,»" sagt schaben, an der North Shore Sleep Medicine in Evanston, Illinois, Ärztlicher Direktor ist der. "Aber Strychnin is also natürlich. ‘Natural’ means nicht, Sie nicht Vorsichtig sein sollte."

Im falle von Melatonin, beispielsweise SCHABEN raten nicht Eltern es Kindern zu GEBEN, insbesondere Jungen, da ES Beweise Gibt that es Testosteronspiegel beeinflussen.

Achten Sie darauf, Empfehlung: Ihren Arzt zu konsultieren, Bevor Sie irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel nehmen. Einige Ergänzungen can mit other medikamenten Wechselwirkungen oder unerwartete Nebenwirkungen HABEN.

Natural Sleep Aids: Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Kognitive Verhaltenstherapie oder CBT, beschreibt Eine vielzahl von Therapien, sterben Denk- und Verhaltensmuster zu ÄNDERN. CBT used Worden ist, um EFFEKTIV other bedingungen zu behandeln, einschließlich Depression. Phobien. und Essstörungen.

Bei der verwendung zur treatment von Schlaflosigkeit, hilft CBT Patienten Gedanken und Verhaltensweisen zu ÄNDERN that der Schlaf und Trigger-Schlaflosigkeit stören. Ein CBT-Programm umfasst in der Regel six bis acht halbstündigen Sitzungen mit Einems Schlaftherapeuten.

CBT-Programme für Schlaflosigkeit can sterben following Techniken umfassen:

  • Schlafhygiene hilft Patienten Ihre tägliche Schlafgewohnheiten zu verbessern, INDEM sie Beratung zu Bett zu gehen und jeden Tag zur same Zeit, vermeiden Sie Koffein in den Spaten Nachmittag und Abend, überwachen Nachtzeit essen, und Sich in der entspannenden aktivitäten Vor dem Schlafengehen, zum beispiel aufstehen.
  • Reizkontrolle hilft Patienten beruhigend, einschläfernd Assoziationen mit IHREM Bett und Schlafzimmer zu Entwickeln. Zum beispiel Werden beraten Patienten Fernseher und Computer aus dem Schlafzimmer zu entfernen, und das Bett für Schlaf und Sex nur zu Verwenden.
  • Schlafentzug Begrenzt Anzahl der Stunden im Bett sterben verbracht, sterben erhöhung Schlafeffizienz hilft.
  • Kognitive Therapie hilft Patienten negativ Gedanken und Missverständnisse zu verstehen und begegnen, sterben sie wach zu halten.
  • Entspannungstechniken den Menschen helfen, mit geführte Bilder, Meditation entspannen. tiefe Atmung und Muskelentspannung.
  • Biofeedback hilft Patienten zu identifizieren und zu lernen, physiologische factors zu steuern, sterben den Schlaf beeinträchtigen könnten.

Fortsetzung

Langzeit Schlaf Probleme gezeigt, um EFFEKTIV Schlaflosigkeit zu behandeln, Auch für Menschen mit nach Schlafexperte Miran CBT Würde.

Schaben, sterben routinemäßig Patienten zu Einems Psychologen bezeichnet, Die Eine vielzahl von CBT-Techniken used, stimmt zu. "Ich bin ein großer Anhänger der CBT," Sie sagt.

Bei Patienten mit Schweren Schlafstörungen Probleme, Beginnt Schaben oft treatment Durch ein CBT-Programm and a Kurzen Kurs von verschreibungspflichtigen Schlafmitteln zu kombinieren. "Viele meiner Patienten HABEN EINEN verzweifelten Blick in Ihre Augen Durch Die Zeit, sie kommen in mir, um zu Sehen," Sie sagt. "Ich weiß,, ideal nicht mit Einems Zettel in der Hand weggehen Wird es in der Tat ein dunkler Tag sein."

Schlaf-Experten Miran und schaben Einig that es braucht mehr Forschung in CBT zu sein, und Wie sie im Vergleich zu Anderen Behandlungen für Schlaflosigkeit, Aber bisher Sind Die ergebnisse vielversprechend — ohne Nebenwirkungen.

Eigenschaft WebMD Bewertet von David Kiefer, MD am 04. November 2013

Quellen

Lisa schaben, MD, medizinischer Direktor, Northshore Sleep Medicine.

M. Jawad Miran, DO, Schlafmedizin-Spezialist, Somerset Medical Center ist Schlaf für das Leben-Programm, Hillsborough, N. J.

Nationales Gesundheitsinstitut: "Baldrian," Fact Sheet aus dem Office of Dietary Supplements.

Gooneratne, N. S. Kliniken in Geriatrie. Februar 2008.

University of Maryland Medical Center: "Deutsch Kamille."

National Sleep Foundation: «Melatonin und Schlaf.»

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