Meditation und Herz-Gesundheit, Blut …

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Meditation und Herz-Gesundheit

Niedrigere Stress, Risiko kardiovaskulärer Erkrankungen Durch Meditation.

jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um Sich zu entspannen Könnte them helfen, Ihre Risiken von Herz-Kreislauf- Erkrankungen senken.

Meditation is a Praxis, — mit Tiefes oft Atmen, stille Kontemplation oder nachhaltig Fokus auf etwas gutartig, Wie eine Farbe, Ton Eine Phrase oder — das hilft them gehen von Stress-Lassens und Fühlen Sich ruhig and a entspannten Zustand des Geistes halten.

“Betrachten Sie es als 20- oder 30-Minuten-Urlaub vom Stress bei IHREM Leben,” sagte Richard A. Stein, Professor für Medizin und Leiter der Bewegung und Ernährung Programm an der New York University’s Zentrum für Prävention von Herz-Kreislauf-Krankheit zu sterben.

Stress ist Ihr Körper’s Natürliche Alarmanlage. Es Löst ein Hormon Adrenalin genannt, sterben Ihre Atmung verursacht zu beschleunigen, und Ihre Herzfrequenz und Blutdruck steigen.

Aber das “Kampf oder Flug” Antwort Kann Eine Maut auf Empfehlung: Ihren Körper nehmen, Wenn Es’s nachhaltig über lange Zeit.“Als wir cavemen Waren that Adrenalin Hälfte uns bereit sein, Wenn Ein Tiger angreifen Würde,” Dr. Stein sagte. “Heute Sind alle Tiger Sind in unsere speziellen Köpfen.”

Für Menschen mit kardiovaskulären Erkrankungen, Meditation Stress-Eine Technik zur Reduzierung bietet und Sich auf Dinge, sterben sie tun can, um gesünder zu sein, sagte Dr. Stein. “Meditation ist ein Weg, so Dass Sie in IHREM Leben zum Ausgleich zu kommen,” Dr. Stein sagte. “Es Kann Auch them helfen, besser zu schlafen, das ist ein sehr Wichtiges, erholsames Teil der körperlichen Gesundheit ist.”

Jüngste Studien Haben bei der Verringerung der Blutdruck viel versprechende ergebnisse über Auswirkungen der Meditation angeboten sterben. Eine 2012-Studie zeigte Afro-Amerikaner mit Einer Herzerkrankung, sterben Regelmässig Transzendentale Meditation Prozent Weniger wahrscheinlich Waren sterben praktiziert 48, EINEN Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden oder zu sterben im Vergleich zu Afro-Amerikaner, sterben über mehr als Fünf Jahre Eine Gesundheitserziehung Klasse besucht .

FINDEN Sie sterben Methode, sterben für Sie Arbeitet

There is unzählige ArTeN der Meditation, so Dass es’s wichtig, EINEN Ansatz zu Bern, Dass Sie sich wohl Fühlen, sagte Dr. Stein.

“FINDEN Sie war für Sie Arbeitet,” Dr. Stein sagte. “Vielleicht ist es’s hören nur Ihre Lieblingsmusik, während Sie in Einem moderaten Tempo gehen.”

Dr. Stein ermutigt seine Patienten Lokale Klassen auf Meditation zu Bern, um zu Beginnen, bekommen Empfehlungen von Freunden oder Bücher Über die Verschiedenen Formen lesen.

Transzendentale Meditation is a Technik, sterben Empfehlung: Ihren Geist nach innen zu Konzentrieren, Wachsamkeit beibehalten zu other Gedanken oder Empfindungen, ohne Dass sie zu stören. Es’s mit deinen Augen Getan sitzt geschlossen für 20 Minuten, Zweimal am Tag.

Aufmerksam Vermittlung Kann der Ton oder berühren, beispielsweise das Läuten Einer Glocke, singen, Perlen oder ein einfaches Objekt der Geist zu helfen, zu Konzentrieren. Entspannung Antwort Meditation used ein einzelnes Wort zu Konzentrieren.

Nicht alle Mediation ist fertig sitzen mit gekreuzten Beinen, Wie viele Menschen glauben. Zum beispiel, Tai Chi, Auch genannt “Meditation in Bewegung,” Enthält sanfte Bewegungen, sterben TIEFE KONZENTRATION und Gleichgewicht erfordern. Yoga is a alte Praxis des Dehnens und used sterben Atmung, den Körper für Längere Zeit der Meditation vorzubereiten.

Das Gebet Kann Auch Eine Formular der Vermittlung, sagte Dr. Stein.

Während der Meditation Eine Technik zur senkung des Stress-Bieten Kann, und das Risiko für Herzkrankheiten, sagte Dr. Stein Kann es’t ersetzen andere Wichtige Veränderungen im Lebensstil Wie gesünder zu essen. zu verlieren oder Gewicht Verwaltung, Salz zu reduzieren oder Regelmässige Körperliche aktivität zu bekommen. Es’s Auch kein Ersatz Empfehlung: Ihren Arzt für Medikamente als Teil Ihres Behandlungsplan vorgeschrieben HABEN.

“Meditation sollte Eine Ergänzung der verschriebenen Medikamente und Ernährung und Trainingsprogramme sein, kein Ersatz,” Dr. Stein sagte.

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