Knie und Hüfte Übungen für Osteoarthritis, arthritischen Hüfte.

Knie und Hüfte Übungen für Osteoarthritis, arthritischen Hüfte.

Knie und Hüfte Übungen für Osteoarthritis, arthritischen Hüfte.

Knie und Hüfte Übungen für Osteoarthritis

Aus den WebMD Archiv

Der alte Slogan «Move it or lose it» gilt vor Allem für Menschen mit Arthrose.

«Genau Wie für jeden other, Körperliche aktivität für Allgemeine Gesundheit wichtig ist sterben», sagt Steffany Haaz, PhD, ein Gesundheits-behavioristische an der Johns Hopkins Arthritis-Zentrum. «Aber es ist noch Wichtiger für Menschen mit Arthritis. Weil es Behinderung mit der bedingung Verbunden, Sowohl sterben Behinderung mit der Krankheit und der Behinderung Verbunden Sind, Geschieht wurde, ideal für ein Gelenk nicht ausgeübt bekommt. Zunächst Bewegen Sie Weniger, Weil es schmerzhaft ist , Dann starten Sie verlieren fähigkeit, Sich zu Bewegen sterben. Es Kann ein Teufelskreis Werden. «

Vor Einigen JAHREN Würde Arthritis mit Ruhe und Immobilisierung Behandelt. Scientists Haben inzwischen gelernt, sterben that Gelenke Perren tatsächlich macht sie schlechter.

«Es gibt Eine große Menge eine Literatur, sterben zeigen, sterben Dass Hüften und Knie in Ständiger Bewegung halten und sterben Muskeln um Gelenke stark, Trägt in Hohem Maße um sterben Gelenke zu Schützen und zu zusätzlichen Schaden sterben, sterben Durch Arthritis verursacht abwehren», sagt Linda Arslanian, DPT, MS, Direktor des Rehabilitationsleistungen an der Brigham and Women ‘s Hospital in Boston.

Natürlich ist es nicht so einfach Wie Auf dem Laufband-Hopping oder Kraftraum zu treffen. Eine gesunde 30-Jährige in der Lage Könnte sein, jedoch auszuüben er wird sterben Aber Menschen mit Knie- und Hüft-Arthrose Haben Ihre Grenzen. Welche Übungen Infos finden Sie Meisten Ihrer Mobilität tun sterben, um ohne Schmerzen zu erhöhen oder Eine verletzung zu riskieren?

«Das ist der Trick», sagt Arslanian. High Impact «aktivitäten nennen», sagt sie — «einige Übungen can tatsächlich Knie und Hüfte Arthritis verschlimmern Diejenigen, Sind diejenigen, sterben Eine große Menge ein Stoßbelastung auf Gelenke schaffen sterben. Sterben, wir sterben».

Übungen zu vermeiden mit Arthrose des Knie- oder Hüftgelenk:

  • Laufen und Joggen
  • Sprungseil
  • High-Impact-Aerobic
  • JEDE Tätigkeit, bei, Jederzeit, Sie haben Beide Füße vom Boden auf einmal, WENN Auch nur kurz

Zum Glück, das LASST Eine vielzahl von aktivitäten, sterben für Personen mit Knie- und Hüftgelenksarthrose in Ordnung Sind und that you helfen, mobil zu halten. There is drei Wichtige bereiche Müssen Sie Konzentrieren Sich auf: Gewicht tragenden Herz-Kreislauf-aktivität, zu halten Sie Ihre Knochen stark und Ihr Herz gesund; Muskel Stärkung aktivität, Belastung der Gelenke zu entlasten; und sterben flexibilität und Beweglichkeit, um Stürze zu verhindern und Ihre Gelenke beweglich zu halten.

Fortsetzung

Kardiovaskuläre Übung

Gute Herz-Kreislauf-Übungen für Menschen mit Knie- und Hüft-Arthrose gehören Wandern, Schwimmen. und Radfahren. «Wirklich, Es ist alles, was man ertragen Kann that Wird Ihre Herzfrequenz gehen», sagt Haaz.

If you EINEN flotten Spaziergang nehmen Kann, Kann es halten Sie mobil und helfen, Schmerzen zu reduzieren. If für Gehtraining zu schmerzhaft ist, versuchen, ein Liegerad. «Diese Räder den Winkel des Gelenks erstrecken, so that sterben Knie und Hüfte Angebote sind nicht so sehr mit Jeder drehung biegt, so that es less Belastung und Schmerzen verursachen könnten», sagt Haaz.

If Auch das Liegerad zu viel ist, ist das Schwimmbad dein Freund. «Es fühlt Sich großartig An den Gelenken!» Haaz sagt. «Sie Müssen EINEN Pool Bern, das erhitzt Wird, Weil kaltes Wasser ist sehr schmerzhaft für arthritische Gelenke. Der Einzige nachteil ein Schwimmen ist, Dass es nicht GEBEN Sie sterben Verzögerung von Knochenschwund, der ein wesentlicher vorteil von körperlicher Betätigung ist.»

Muskel-Stärkung aktivität

Man Könnte denken that Gewichte heben für Arthritis wäre schlecht, Aber einige Studien zeigen, that the gegenteil wahr ist. Durch Die Stärkung der Muskeln um sterben Gelenke, hilft Krafttraining EINEN Teil der Last von den arthritischen Gelenken zu nehmen und lindert Schmerzen.

«Aufgabe des Bindegewebes ist sterben, sterben Dinge zusammen zu halten, so Dass Sie verlieren Stabilität im Gelenk, Teil Dessen, sterben Schmerzen war verursacht. If you sterben Muskeln zu Stärken umgibt und sterben Gemeinsame Unterstützung, einige der symptome Lindern können», sagt Haaz .

Jüngste Studien HABEN festgestellt that sterben Meisten Menschen mit Osteoarthritis des Knies, Die Eine Abnahme der Schmerzen und Behinderungen eine Kraft und Krafttraining Nahm berichten and a erhöhung der Mobilität.

Krafttraining verringert Auch das Risiko von stürzen, sterben ein großes Risiko für Personen mit Knie- und Hüft-Arthrose sein Kann. Eine neue Studie fanä that Eine Gruppe von Frauen im Alter von 75 bis 80 Eine 47% bis 57% Reduktion im Herbst-Risiko-Scores mit einfachen Kraft- und Balancetraining zeigte.

You can Auch Stürze Durch sanften sterben, leicht Bewegungen von Übungen Wie Tai Chi und Yoga-Kurse Einfacher für Menschen Mit Arthritis Entwickelt, um zu verhindern helfen, sterben das Gleichgewicht weiter zu verbessern.

Fortsetzung

Flexibilität und Beweglichkeit

There is Eine Reihe von spezifischen Übungen, sterben Sie tun can, sterben für Menschen mit Arthrose einfach sein. Ihre flexibilität und Bewegungsfreiheit Rund um die Knie und Hüften zu erhöhen.

«Wir wollen aktivitäten zu tun, ohne Kraft, sterben sterben Hüften und knien Durch das Gesamte Spektrum der Bewegung in Einer Allgemeinen, ungezwungene Art und Weise bringen, das Gelenk ermöglicht Selbst zu schmieren und zu helfen, den Schaden zu heilen», sagt Arslanian. You can this Stretching-Übungen in Einem Pool tun, Matte oder Auf einer in der Nähe Einer Wand für Unterstützung sterben.

Vor dem Beginn Einer Übung oder flexibilität Trainingsprogramm, opinions Sie MIT IHREM Arzt. Je nach fähigkeit und Komfort, versuchen Sie this Übungen 2 bis 3 mal pro Woche und Arbeiten bis nach und nach, um Übungen sterben Cams tun. Ziel pro Seite 2 bis 3 Sätze von 8 Wiederholungen zu tun.

Hip Übungen

  • Leg Schaukeln. Halten Sie einfach auf den Rand des Beckens oder der Wand,, ideal für ein Land Sind, und Ihr Bein sanft zur Seite schwingen, abwechselnd Seiten. «Der Pool ist BESONDERS gut für this, Weil der Auftrieb Sie Unterstützt und Sie erhalten Eine bessere Beweglichkeit, und Sie haben Auch Widerstand aus dem Wasser, sterben Ihre Muskeln macht mehr Arbeit zu tun», sagt Arslanian.
  • Beinstrecken. In der same Position erstrecken Sich Ihr Bein sanft nach hinten, Beine abwechseln. Wie bei allen Bereichs-of-Bewegungsübungen, Ratten- Arslanian immer Vor dem Starten Aus einem Experten beraten. «Wenn Sie Ihre Hüfte ist sehr eng, und Sie versuchen, es hinter Sich zu bringen und es bewegt Sich nicht nach hinten sehr gut, Infos finden Sie anzeigen Ihren Rücken und verursacht Rückenprobleme am Ende allumfassende, INDEM sie es falsch machen. Sie Müssen gezeigt Werden, Wie man es richtig zu tun. «

Knie-Übungen

  • Knie-Felsen. Holen Sie Sich auf ein Knie nieder, als ob Sie Heiratsantrag (mit Einer Weichen Matte unter den knien abfedern). Schaukeln sanft nach vorne, halten Sie Ihre Schultern gerade. Of this erstreckt Sich Gesetz über die Vorderseite des Knies während der Lendenwirbelsäule zu Schützen. Stellen Sie sicher, Dass Ihre Knie nicht über Zehen erstreckt sterben, stirbt da Knie belasten Kann sterben.
  • Gerade Beinheben. Setzen Sie Sich in EINEN Stuhl, strecken ein Bein, und heben Sie sie gerade heraus vor them. Wechseln Sie sterben Beine.
  • Leg Curls. If you flink genug Sind, Liegen Auf dem Boden Auf dem Bauch. und biegen sanft Ihre Ferse zurück RICHTUNG Gesäß, sicherstellen, Dass Ihre Hüften Auf dem Boden zu halten.

Alle this Übungen ohne Gewichte durchgeführt Werden sollte, Ratten- Arslanian. «Im Allgemeinen ist es nicht Eine gute Idee, ein Gewicht auf den Knöchel zu setzen und zu biegen und das Knie strecken. Das bringt viel Drehmoment auf Knie sterben, sterben Arthritis verschlimmern can.« »If you Gewicht hinzufügen möchten, Eine Beinpresse Verwenden, sagt sie.

Eigenschaft WebMD Bewertet von Melinda Ratini, DO, MS am 11. März 2014

Quellen

Steffany Haaz, PhD, Gesundheit behaviorist, Johns Hopkins Arthritis Center, Baltimore.

Linda Arslanian, DPT, MS, Direktor, Rehabilitation, Brigham and Women ‘s Hospital in Boston.

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