Abnehmen,, ideal für Arthritis haben …

Abnehmen,, ideal für Arthritis haben …

Abnehmen,, ideal für Arthritis haben ...

Abnehmen,, ideal für Arthritis HABEN

Abnehmen ist für viele Menschen Eine Herausforderung, Aber es ist noch entmutigend,, ideal mit Schmerzhaften Arthritis leben Sind. Pfunde tragen, can EINEN Grossen einfluss darauf Haben, Wie sie Sich Fühlen. Übergewicht bringt Sie Auch ein Höheres Risiko für Arthritis; Zahlen der Regierung schätzen that ETWA 36 Prozent der übergewichtigen erwachsenen Amerikaner this bedingung HABEN.

«Es ist Ziemlich klar, Dass Übergewicht ist ein Risikofaktor für Wichtiger Arthritis», sagt Robert H. Carter, MD, Stellvertretender Direktor des National Institute of Arthritis und Muskel-Skelett-und Hautkrankheiten.

Mehr Gewicht bringt mehr Druck auf sterben Gelenke und additional Körperfett erhöht Entzündung im Körper. Die Entzündung assoziiert ist mit Sowohl Osteoarthritis (Wenn Der Knorpel Zwischen den Knochen in IHREM Gelenk abnutzt) und entzündliche Arthritis (Arthritis sterben Durch geschwollene, warme Gelenke gekennzeichnet ist), Dr. Carter sagt.

Planen Sie Ihre Ernährung Around Entzündung Bekämpfung Foods

Die Lebensmittel auf Ihre Ernährung hinzuzufügen Richtigen Wahl der, und kann helfen, immer einige Übung tatsächlich Entzündung zu verringern, bringen Linderung von Arthritis-symptome sterben während Sie verlieren Gewicht.

Ernährungswissenschaftler Lona Sandon, RD, Assistenzprofessor für klinische Ernährung an der University of Texas Southwestern Medical Center in Dallas, hat rheumatoider Arthritis und weiß aus erster Hand, Wie Lebensmittel Eine starke wirkung auf Arthritis symptome Haben Kann. «Ich weiß, Dass,, ideal Eine gesunde Ernährung zu folgen und zu pflegen, Sie sind gesünder und flexibler als Menschen, sterben keine Änderungen machen», sagt sie.

Hier ist, war Auf dem Teller zu setzen:

  • Fisch. Essen Fisch — vor Allem Fisch REICH eine Omega-3-Fettsäuren — mit Gelenksteife und Schmerzen helfen Kann, sagt Sandon. Sie empfiehlt mindestens 12 Unzen Fisch zu essen in der Woche. Lachs Hut sterben Höchsten Mengen eine Omega-3-Fette, sagt sie, Aber Es Gibt andere große möglichkeiten: Dosen Licht Thunfisch (anstelle von Weißen Thun, sterben EINEN Bildenden höheren Quecksilbergehalt Hut), Hering, Sardinen, Kabeljau und Tilapia.
    Fisch is also Eine große Quelle von hochwertigem Protein. «Menschen, sterben Kalorien schneiden Gewicht Müssen ausreichend Protein für sterben Muskelmasse zu verlieren», sagt Sandon. «Und das ist wichtig für Menschen mit Arthritis, Weil Ihre tätigkeit beschränkt sein Kann.» Sein Manche Menschen mit Arthritis Kann Auch Einnahme von medikamenten sterben, Ihre fähigkeit beeinflussen Protein zu sterben Verwenden, Auch Muskeln aufzubauen, sagt sie.
  • Walnüsse. Wie Fische, Walnüsse Eine Ausgezeichnete Quelle von Omega-3-Fettsäuren und sollten Teil Ihrer Ernährung sein,, ideal für Arthritis HABEN, sagt Sandon. Sie Infos finden Sie in viele kreative möglichkeiten Verwenden: Versuchen Sie, sie in Haferflocken rühren oder sie zu Einem Salat hinzufügen.
  • Boden Leinsamen oder Leinöl. Leinsamen is also a good Quelle für Omega-3-Fettsäuren. If you Ganze flaxseeds kaufen, sicher sein, sie Durch Eine Kaffeemühle erste Stelle zu setzen — Die ganze Samen Eine Schale hat, sterben im Verdauungstrakt nicht brechen Wird, sagt Sandon. If you das Öl Verwenden, Verwenden Sie bis zu zwei Esslöffel pro Tag in Salatdressing, ein Ruhren braten Gericht oder auf Pasta, sagt sie.
  • Olivenöl. Menschen, sterben in der Mittelmeerregion leben, wo Olivenöl Eine Diät ist Klammer, Eine geringere Inzidenz von Arthritis, sagt Sandon. Da Öl in den Kalorien hoch ist, ist es Dann Am Besten, Nur zwei Esslöffel pro Tag zu Verwenden, egal ob Sie Olivenöl oder Leinöl wählen. You can sogar Mayonnaise mit Olivenöl FINDEN (oder Ihre eigene in Einems Mixer zu machen!).
  • Trans-Fettsäure-Spreizung. GEBEN Sie für Butter Alternativen, sterben frei von trans-Fettsäuren und Sindh — sie Eine viel bessere Wahl als hart-Stick-Margarinen Sind Omega-6-Fettsäuren Enthalten sterben, sterben Eine Entzündung im Körper zu erhöhen, sagt Sandon.
  • Früchte und Gemüse. Ob es Sich um Blaubeeren Auf dem Morgen Müsli oder EINEN Salat am Mittag, Obst und Gemüse Bieten Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, sterben Sie gesund zu halten und them helfen, Gewicht zu verlieren. Einige Studien Haben Auch festgestellt that Vegetarier-basierte Diäten symptome von Arthritis lindern, während Sie Gewicht verlieren zu helfen, sagt Sandon.

Übung zu Erleichtern sterben Gelenke
Immer aktiv ist genauso wichtig Wie das Essen gut für Beide Gewichtsverlust und Arthritis. «Wenn Sie Ihre Muskeln Stärken Infos finden Sie aus Ihrer Gelenke Eine Last übernehmen», sagt Carter. Hier ist, Wie Kalorienverbrauch aktivität in den Tag hinzuzufügen, ohne Würfel Gelenke zu verletzen:

  • Gehen Sie für sanfte Bewegungen. Die Wahl Einer Übung sterben auf Gelenke sanft ist,, ideal für Arthritis ist Schlüssel sterben. «Sie sollten nicht joggen gehen,, ideal für schlechte Arthrose haben», sagt Carter. Ein Physiotherapeut Kann man Übungen GEBEN, sterben zu viel Druck auf sterben arthritischen Gelenken zu vermeiden helfen. Schwimmen is also Eine große aktivität für Menschen mit Arthritis, sagt Carter.
  • Haben einige Krafttraining. Heben Sie Gewichte, Kraftgeräte im Fitnessstudio oder Nutzen elastische Bänder als Teil Ihrer Routine-Übung Verwenden. This Art von Übung baut Muskeln, verbessert das Gleichgewicht, sterben und Hält Gelenke aktiv, sagt Carter.
  • Schlagen Sie Eine Yoga-Pose. Yoga ist ideal geeignet für Menschen mit Steifen, schmerzenden Gelenken.

Obwohl Gewichtsverlust Wie eine unmögliche Aufgabe Scheinen Kann, WENN man schmerzende Gelenke HABEN, can große Erleichterung Bieten ein paar kleine Änderungen in Ihrer Ernährung und Bewegung Routine zu machen. Je früher Sie Beginnen, Desto eher Werden Sie zu IHREM Zielgewicht zu bekommen.

Zuletzt aktualisiert: 2011.09.14

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