Wie natürlich Blutdruck senken …

Wie natürlich Blutdruck senken …

Wie natürlich Blutdruck senken ...

Wie natürlich senken den Blutdruck während der Schwangerschaft

Nach Angaben der American Association Schwangerschaft, Hohem Blutdruck Wirkt Sich auf ETWA 6-8% der Schwangeren Frauen. If Ihr Blutdruck 140 mm Hg systolisch übersteigt oder 90 mm Hg diastolisch (die untere Zahl) (Obere Zahl sterben) leiden Sie unter Hohem Blutdruck oder Bluthochdruck. Einige Risikofaktoren für schwangerschaftsbedingten Bluthochdruck gehören Übergewicht, mit Hypertonie vor der Schwangerschaft, schwanger Mit Multiples, Eine chronische Krankheit ist, und / oder schlechte Ernährung (hohe Salz und fettreichen Diäten). Da Bluthochdruck zu Komplikationen (geringes Gewicht Babys, Nierenprobleme, Frühgeburt und Präeklampsie) Führen Kann, sollten Sie Massnahmen ergreifen, um Hohen Blutdruck während der Schwangerschaft zu reduzieren. [1]

Steps bearbeiten

Methode eins von Zwei:
Senkung des Blutdrucks mit Lifestyle Choices bearbeiten

Beweg dich. Inaktive Frauen sind zu Einems Bildenden höheren Risiko von Bluthochdruck als diejenigen, sterben trainieren. Egal, ob Sie BEREITS schwanger Sind oder planen, zu konzipieren, mit IHREM Arzt sprechen, ein Trainingsprogramm zu Beginnen. [2]

  • Versuchen Sie, für mindestens 30 Minuten pro Tag oder fast jeden Tag während der Woche zu trainieren.
  • If you ein Anfänger Sind, versuchen Sie mit Niedriger intensity Wandern oder Schwimmen.
  • Immer MIT IHREM Arzt sprechen, Bevor Sie ein Trainingsprogramm und fragen, ob es für Sie sicher ist, bestimmte Tätigkeiten zu tun. [3]

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Überwachen Sie Ihr Gewicht. Übergewicht ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck und DAMIT Müssen Sie Vorsicht zu nehmen, um Ihre Schwangerschaft Gewichtszunahme Innerhalb Gesünder Grenzen zu halten. Eine richtige Ernährung und Regelmässige Bewegung Sind möglichkeiten, um Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu Verwalten. [4]

  • Die Präeklampsie is a Formular der Schwangerschaft induzierte Hypertonie wurde passieren Kann, WENN man zu viel Gewicht zu gewinnen der Schwangerschaft während. Dies Kann für Mutter und Komplikationen für das Baby zu Nieren- und Leberproblemen Führen sterben. [5]
  • Übergewicht erhöht Auch das Risiko für andere Erkrankungen während der Schwangerschaft, Wie Rückenschmerzen, Erschöpfung, Beinkrämpfe, Hämorrhoiden, Schwangerschaftsdiabetes, Sodbrennen und Gelenkschmerzen.

Stress reduzieren. betont Wird, Kann erhöhten Blutdruck Führen, ob Sie schwanger Sind oder nicht. Probieren Sie Bekannten Auslöser für Stress-zu beseitigen, WENN Möglich.

  • Nicht Übermüdung, WENN schwanger. If you mehr als 41 Stunden pro Woche Arb Kann dies das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. [6]
  • Versuchen Sie Entspannungstechniken Wie Meditation, Visualisierung und Yoga. This can Ruhe, um Empfehlung: Ihren Körper zu bringen und Geist und helfen, Stress-Empfehlung: Ihren zu reduzieren.

Versuchen Sie kontrollierte Atmung. Atemtechniken, Wie Zwerchfellatmung, Infos finden Sie anzeigen Ihren Körper und Geist helfen, beruhigen und Stress-Linderung. Daruber Hinaus Kann Durch Die Membran in eingriff (der Muskel an der Basis der Lunge) Infos finden Sie Ihre Atmung und Stärker reduzieren sterben Belastung auf Die Anderen Muskeln in IHREM Hals und Brust machen [7]

  • Legen Sie bequem auf den Rücken oder Auf einem Stuhl sitzen. If im Liegen, ein Kissen unter Knie sterben, sie gebogen zu halten. [8]
  • Um Ihr Zwerchfell Bewegen Fühlen, legen Sie Ihre Hände auf der Brust und des Unterhalb Brustkorbs.
  • Langsam Durch Die Nase einatmen, so Dass Sie anzeigen Ihren Magen Bewegen Sich Fühlen.
  • Atmen Sie langsam aus Durch den Mund zu five Durch Zählen, während Sie Ihre Bauchmuskeln Anziehen und Liess sie nach innen gefallen.
  • Wiederholen Sie und Sie Ihre Atmung Regelmässig und langsam HALTEN.

Musik hören. Studien zeigen, Dass, während sie langsam für mindestens 30 Minuten pro Tag Kann den Blut atmen Die richtige Art von Musik hören gezeigt Druck senken. [9]

  • Hören Sie beruhigende und entspann Musik Wie Celtic, klassisch, oder Inder oder, ideal für EINEN Lieblings Langsame Musik, sterben inspiriert und entspannt Sie, hören Sie, that.
  • Vermeiden Sie laute und schnelle Musik Wie Rock, Pop und Heavy Metal, sterben da this entgegengesetzte WIRKUNG auf Sie haben.

Nehmen Sie EINEN näheren Blick auf Ihre Medikamente. Hypertonie is a Nebenwirkung Einiger Medikamente. Sprechen Sie MIT IHREM Arzt über Ihre Medikamente und herauszufinden, ob sie sicher Sind während der Schwangerschaft zu Verwenden. [10]

Aufhören zu rauchen. NEBEN Einer Gefahr für Ihr Baby-zu sein, Kann das Rauchen Auch anzeigen Ihren Blutdruck erhöhen. If you schwanger Sind, sollten Sie with the Rauchen sofort aufzuhören. [11]

  • Sprechen Sie mit IHREM Arzt Gesetz über die Methoden Dem Rauchen aufzuhören, sterben für Sie und Ihr Baby-sicher Sind.

Methode Zwei von Zwei:
Senkung des Blutdrucks mit Diät bearbeiten

Vermeiden Sie Salz und Hoch Natrium-Lebensmittel. Obwohl Ihr Körper benötigt Natrium in kleinen Mengen zu viel Natrium aufwendig ist schlecht für Sie und Kanns zu Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall Führen. If you unter Hohem Blutdruck leiden, Massnahmen ergreifen, um Natriumzufuhr zu reduzieren sterben: [12]

  • Fügen Sie nicht Salz zu Lebensmitteln beim Kochen, Sondern Auch andere Gewürze Verwenden, statt (Kümmel, Zitronenpfeffer, frische Kräuter).
  • Spülen Sie Konserven Natrium zu entfernen.
  • Kaufen Sie Lebensmittel, die «niedrige Natrium» oder etikettiert werden «natriumfrei».
  • Vermeiden, verarbeitete Lebensmittel, Wie beispielsweise Kekse, gebratene Einzelteile und Backwaren, sterben oft mit Hohem Salzgehalt Sind.
  • Vermeiden Sie Auch essen Fast Food und für Reduzierte Natrium fragen,, ideal in Restaurants bestellen.

Essen Sie mehr Vollkorn. Ganze Körner Sind eine Ballaststoffen und Studien Haben gezeigt REICH that mehr Faser auf Ihre Ernährung Hypertonie reduzieren. [13]

  • Stellen Sie sicher, Dass Sie mindestens six bis acht Portionen Vollkorn pro Tag.
  • Schalten Sie raffinierte Körner Vollkorn, Wie brauner Reis und Vollkornnudeln und Brot.

In Kalium-reiche Lebensmittel auf Ihre Ernährung. Kalium-reiche Lebensmittel sollte ein Teil Ihrer Hypertonie-Management Ernährung sein. Lebensmittel, sterben Sie sollten hinzufügen schließen süße Kartoffeln, Tomaten, Bohnen, Orangensaft, Bananen, Erbsen, Kartoffeln, getrocknete Früchte, Melone und Melone. [14]

  • Halten Tour-Zielkaliumspiegel moderieren (ETWA 2000 bis 4000 mg pro Tag). [15]

Verwöhnen Mit dunkler Schokolade. Laut Einer Klinischen Studie Kann dunkle Schokolade helfen tatsächlich den Blutdruck zu senken. [16]

  • Essen Sie Eine halbe Unze von dunkler Schokolade, sterben mindestens 70% Kakao pro Tag hat. [17]
  • Da dunkle Schokolade mit Hohem Kalorien ist, sicher sein, nicht zu nachsichtig.

Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke. Außer für den Blutdruck schlecht zu sein, Koffein und Alkohol Haben Auch andere negativ Auswirkungen Auf die Gesundheit für Sie und Ihr Baby-während der Schwangerschaft. DAHER sollten Sie Torerfolg vermeiden, BESONDERS, ideal unter Hohem Blutdruck leiden.

  • Trinken Koffein während der Schwangerschaft Wurde abgelehnt Blutung der Plazenta und das Risiko Einer Fehlgeburt Verbunden. Obwohl weitere Studien sterben WIRKUNG von Koffein zu Confirm benötigt Werden, ist es am Besten während der Schwangerschaft entkoffeinierten zu wechseln. [18]
  • Hoher Alkoholkonsum ist Bekannt, den Blutdruck zu erhöhen, und es WIRD AUCH negativen Auswirkungen auf das ungeborene Art Haben Bekannt. Bevor Keinen Alkohol zu trinken, Auch nur ein Glas Wein, fragen Sie anzeigen Ihren Arzt. [19]

In Soja und fettarmen Milchprodukten auf Ihre Ernährung,, ideal für nicht BEREITS Getan Haben. Eine klinische Studie zeigte, Dass der systolische Blutdruck Kann Durch das Hinzufügen of this Lebensmittel auf Ihre Ernährung gesenkt Werden. [20]

  • Fügen Sie Fettarme oder fettfreie Milchprodukte (Wie Milch, Quark, Joghurt) auf Ihre Ernährung.
  • If you Laktose-Intoleranz Sind, versuchen Sie stattdessen Sojaprodukte.
  • Gehen Sie einfach auf sterben Menge ein Käse Sie essen (auch Fettarme) aufgrund ihrer Hohen Natriumgehalt.

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