Wie man Gewicht verlieren in 2 Wochen …

Wie man Gewicht verlieren in 2 Wochen …

Wie man Gewicht verlieren in 2 Wochen ...

Gewicht verlieren in 2 Wochen mit dem Get-Slim 14-Tage-Diät

20 Vorder- und Seitenschulterheben mit drei Pfund schweren Gewichten. Halten Sie Ihre Arme gerade, heben Sie die Gewichte vor Ihnen auf Schulterhöhe, dann niedriger. Wiederholen, Gewichte zu heben, um Seiten.

20 Rück Deltamuskel hebt mit drei Pfund schweren Gewichten. Stand mit den Füßen zusammen und biegen nach vorn in einem 90-Grad-Winkel. Heben Sie die Gewichte gerade aus, um Ihre Seiten auf Schulterhöhe, dann niedriger.

Dienstag, Donnerstag, Samstag

Haben zwei Sätze der folgenden:

20 Squat-backs. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie aus Ihren Hintern und beugen Sie die Knie, bis die Oberschenkel auf den Boden fast parallel sind. Begradigen.

20 Step-ups auf jedem Bein. Stellen Sie sich vor einer Treppe oder Schrittbank und Schritt nach oben auf einen ganzen Fuß (nicht nur den Ball), während das andere Knie anheben zu Bauchnabels, dann Schritt nach unten.

15 Wadenheben. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, steigen auf den Zehen, dann niedriger.

40 Fahrräder. Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Finger hinter den Kopf geschnürt. Heben Sie Ihre Schulterblätter und Füße ein Zoll vom Boden auf und "Pedal" durch einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu bringen, dann die Seiten gewechselt.

20 Heben knirscht. Beginnen, wie oben. Heben Sie Ihre Schulterblätter ein Zoll, ein dann Zoll höher, dann noch einen, und niedriger.

Haben Morgenübungen auf nüchternen Magen. Essen Sie Ihre erste Mahlzeit des Tages eine Stunde später, dann eine Mahlzeit alle drei Stunden danach. Jede Mahlzeit sollte aus einer Portion Protein bestehen (etwa die Größe Ihrer Handfläche), ein stärkehaltiger Kohlenhydrate, und einem faserigen Kohlenhydrat (jeweils die Größe Ihrer Faust). Siehe Auswahl von Lebensmitteln unten. Unten 10 Acht-Unzen Gläser Wasser pro Tag und nehmen Sie ein Multivitamin-Präparat.

Eiweiß: Türkei (weißes Fleisch) oder Boden-Truthahn, Huhn (weißes Fleisch), jeder Fisch, Eiweiß, Tofu, Bohnen, fettarmen Quark oder jede fettarmen Hartkäse (von dem ein Teil drei Würfelpaare gleich), Joghurt .

Stärkehaltige Kohlenhydrate. Yams, Kartoffeln, Haferflocken, Couscous, brauner Reis, Gerste, Bulgur, ballaststoffreiche Getreide, Mais, Erbsen.

Faserige Kohlenhydrate. Brokkoli, Zucchini, Tomaten, Paprika, Spinat, Lattich, Äpfel, Erdbeeren, Orangen, Pfirsiche, Birnen.

Sich ausruhen! Und essen angemessene Teile von was auch immer Sie wollen.

Die Essen Diaries: 3 Neue Diäten

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