Natural Health 10 Amazing Vorteile …

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10 Leinsamen Vorteile und Nährwertangaben

Leinsamen sind seit rund 6000 Jahren als Nahrungsmittel verbraucht und haben sehr gut die Welten gewesen zuerst kultiviert Supernahrungsmittel!

Leinsamen Vorteile könnten Sie verbessern die Verdauung helfen, geben Sie klare Haut, den Cholesterinspiegel senken, das Verlangen nach Zucker, Balance Hormone verringern, Krebs zu bekämpfen und die Gewichtsabnahme fördern und das s nur der Anfang!

Flaxseeds, manchmal genannt Leinsaat, sind klein, braun, hellbraun oder goldfarbene Samen, die die reichsten Quellen eines auf pflanzlicher Basis sind Omega-3-Fettsäuren. genannt alpha-Linolensäure (ALA ) in der Welt!

Eine weitere einzigartige Tatsache über flaxseeds ist, dass sie Rang # 1 Quelle für Lignane in der menschlichen Ernährung. Flaxseeds enthalten über 7mal so viele Lignane als der nächste Läufer-up, Sesam.

Atemberaubende Flaxseed Nährwerte

Wenn man sich die ernährungsphysiologischen Vorteile von Leinsamen aussehen, gibt es viele Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit erregen wird.

A 1 Unze (3 EL) Portion flaxseeds enthält:

  • Omega-3 (ALA) 6,338mg
  • Faser 8g
  • Eiweiß 6g
  • Vitamin B1 31% RDA
  • Mangan 35% RDA
  • Magnesium 30% RDA
  • Phosphor 19% RDA
  • Selen 10% RDA
  • Auch flaxseeds enthalten eine gute Menge an Vitamin B6, Eisen, Kalium, Kupfer und Zink.

Dieser Leinsamen Ernährungsprofil macht es leicht einzusehen, warum es zu sehen s eine der nährstoffreiche Lebensmittel auf dem Planeten.

10 Leinsamen Vorteile

1. in der Faser hoch, aber wenig Kohlenhydrate

Einer der außergewöhnlichsten Vorteile von Leinsamen ist, dass sie ein hohes Maß an Verschleimung Gummigehalt enthalten. Verschleimung ist ein gelbildender Faser, die wasserlöslich ist und hat unglaubliche Vorteile auf den Darmtrakt.

Der Schleim kann Nahrung im Magen halten zu schnell in den Dünndarm entleert, die Nährstoffaufnahme zu erhöhen.

Auch Flachs ist extrem hoch in lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die Doppelpunkt Entgiftung, Fettabbau unterstützen kann und das Verlangen nach Zucker zu reduzieren.

Sie sollten täglich 30-40 g ballaststoffreiche Lebensmittel zu konsumieren wollen.

2. Gesunde Haut und Haar

Wenn Sie gesündere Haut, Haare und Nägel betrachten dann Zugabe von 2 EL Leinsamen zu Ihrem Smoothie oder 1 EL Leinsamen-Öl, um Ihre tägliche Routine.

Die ALA Fette in Leinsamen profitiert die Haut und Haar von essentiellen Fettsäuren sowie b-Vitaminen, die Trockenheit und Schuppung reduzieren helfen kann. Es kann auch Symptome von Akne, Rosacea und Ekzeme zu verbessern. Dies gilt auch für die Gesundheit der Augen wie Flachs Syndrom des trockenen Auges zu reduzieren.

Leinsamen-Öl ist eine weitere gute Option, da sie eine noch höhere Konzentration an gesunden Fetten hat. Sie können 1-2 EL nehmen intern Haut und Haar zu hydratisieren. Es kann auch mit ätherischen Ölen und als eine natürliche Hautfeuchtigkeitscreme gemischt werden.

3. Gewichtsverlust

Eine Studie in der veröffentlichten J Blatt für Ernährung festgestellt, dass flaxseeds und Walnüsse Fettleibigkeit verbessern kann und Gewichtsverlust unterstützen.

Da Flachs voll von gesunden Fetten und Ballaststoffen ist, wird es Sie zufrieden mehr das Gefühl, helfen, so dass Sie insgesamt weniger Kalorien essen, die zu Gewichtsverlust führen kann. ALA Fette können auch dazu beitragen, die Entzündung zu verringern.

Dies ist wichtig für die Gewichtsabnahme, dass eine entzündete Körper zu halten, um Übergewicht neigen. Fügen Sie ein paar Teelöffel Leinsamen zu Suppen, Salaten oder Smoothies als Teil Ihrer Gewichtsverlust Plan.

4. Senkung des Cholesterinspiegels

Die Zeitschrift Ernährung und Stoffwechsel festgestellt, dass Cholesterinspiegel natürlich Leinsamen in Ihre Ernährung zu reduzieren.

Der lösliche Fasergehalt von Leinsamen trap Fett und Cholesterin im Verdauungssystem, so dass es nicht in der Lage absorbiert zu werden. Lösliche Ballaststoffe Fallen auch Galle, die aus Cholesterin in der Gallenblase hergestellt wird.

Die Galle wird dann durch das Verdauungssystem ausgeschieden, um den Körper zu zwingen, mehr zu machen, überschüssiges Cholesterin im Blut mit und Cholesterin-senkende insgesamt.

5. Flaxseeds sind glutenfrei

Flachs ist eine großartige Art und Weise glutenhaltige Körner, die entzündliche sind auf natürliche Weise zu ersetzen, wo Flachs entzündungshemmende ist. Also, Leinsamen sind ideal für diejenigen, die Zöliakie haben oder haben eine Gluten-Empfindlichkeit. Sie können auch eine gute Alternative zu Omega-3-Fettsäuren in Fisch für Menschen mit Fischallergie sein.

Ein weiterer wichtiger Aspekt von Flachs ist glutenfrei ist, dass es als Kornfreie Option in der Küche verwendet werden kann. Ich werde es oft zusammen mit Kokosmehl verwenden zu Hause beim Backen.

6. Flaxseeds sind hoch in Antioxidantien (Lignane)

Unter seinen anderen unglaublichen Nährwerte sind Leinsamen auch vollgepackt mit Antioxidantien. Lignane sind einzigartige Faserbezogenen Polyphenole, die uns mit Antioxidansnutzen für Anti-Aging, Hormonhaushalt und zellulären Gesundheit.

Polyphenole das Wachstum von Probiotika im Darm unterstützen und kann auch Hefe und Candida im Körper zu beseitigen helfen.

Lignane sind auch für ihre antivirale und antibakterielle Eigenschaften bekannt, daher Flachs raubend kann regelmäßig helfen, die Zahl und Schwere von Erkältungen und Grippe zu reduzieren.

7. Digestive Health

Vielleicht kommen die größten Leinsamen Vorteile daraus s Fähigkeit, die Gesundheit des Verdauungs zu fördern. Die ALA in Flachs kann helfen, die Auskleidung des Verdauungstraktes schützen und GI Gesundheit. Es ist für die Menschen leiden an Morbus Crohn oder anderen Erkrankungen des Verdauungstraktes als vorteilhaft gezeigt, wie es gut Entzündung zu verringern helfen kann.

Sie können auch 1-3 Esslöffel Leinsamen-Öl mit 8 Unzen Karottensaft nehmen Verstopfung natürlich lindern zu helfen.

Flachs ist auch sehr hoch in lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die auch die Gesundheit des Verdauungs verbessern und ist eine der höchsten Magnesium Lebensmittel der Welt.

Zwei Esslöffel Leinsamen enthält ca. 5 g Ballaststoffe oder 1/4 der RDA. Die Faser in flaxseeds gefunden bietet Nahrung für freundliche Bakterien im Darm, die Abfälle aus dem System zu reinigen helfen kann.

8. Leinsamen für Krebs

Leinsamen Vorteile wurden immer und immer wieder bewiesen und sogar einschließlich Kampf Brust-, Prostata-, Eierstock- und Darmkrebs.

Eine Studie in der veröffentlichten J Blatt von Clinical Cancer Research entdeckt, dass Leinsamen raubend, das Risiko von Brustkrebs kann abnehmen. Die drei in flaxseeds gefunden Lignane kann durch Darmbakterien in enterolactone und Enterodiol umgewandelt werden, die natürlich Hormone auszugleichen, die der Grund Leinsamen das Risiko von Brustkrebs sein kann.

Eine weitere Studie in der veröffentlichten J Blatt für Ernährung gefunden, dass die Lignane in Leinsamen auch das Risiko von Endometrium-und Eierstockkrebs verringern kann.

9. Hoch in Omega-3-Fettsäuren

Wir hören viel über die gesundheitlichen Vorteile von Fischöl oder Omega-3-Fette. Fischöl enthält EPA und DHA, zwei Omega-3-Fette, die für eine optimale Gesundheit kritisch sind. Obwohl flaxseeds enthalten EPA oder DHA nicht, enthalten sie ALA, eine andere Art von Omega-3-Fett.

Eine Studie, veröffentlicht in Nutrition Reviews hat, dass etwa gezeigt 20% von ALA können in EPA umgewandelt werden, aber nur, .5% von ALA in DHA umgewandelt. Auch überraschend kann Geschlecht eine große Rolle bei der Umwandlung spielen, wo junge Frauen hatten eine 2,5-fach größer Rate als Männer.

Unabhängig von der Umwandlung wird ALA immer noch ein gesundes Fett und sollte in einer ausgewogenen Ernährung aufgenommen werden.

10. Wechseljahrsbeschwerden

Die Lignane im Flachs wurde gezeigt, Vorteile für die Frauen in der Menopause haben. Es kann als Alternative zur Hormonersatztherapie verwendet werden, da Lignane östrogene Eigenschaften haben.

Diese Eigenschaften können auch dazu beitragen, das Risiko von Osteoporose zu verringern. Es kann sogar helfen Frauen menstruieren durch Unterstützung Zyklus Regelmäßigkeit halten.

So erleben Sie die Leinsamen Vorteile für Ihre Hormone 1-2 EL von Flachs Mahlzeit in einem Frühstück Smoothie zusammen mit 1 EL Leinsamen-Öl enthalten.

Wie Verwenden von Leinsamen

Es gibt viele gute Möglichkeiten, diese Super-Samen in Ihre Ernährung hinzuzufügen, einschließlich dem Hinzufügen von ihnen zu hausgemachte Muffins, Brot und Gebäck.

Eine der am häufigsten gestellten Fragen über mit Leinsamen Backen wird, wird Backen eine Wirkung auf Omega-3-Fettsäure haben?

Nach vielen Studien, Sie können Leinsamen bei 300F für 3 Stunden und die Omega-3 (ALA) in Leinsamen blieb stabil backen .

Tipps für die in Ihrer Ernährung Leinsamen enthalten, einschließlich:

  • Fügen Sie 1-3 Esslöffel gemahlener Leinsamen zu einem morgendlichen Smoothie
  • Mischen Sie einen Esslöffel mit Joghurt und Roh-Honig
  • Bake Boden flaxseeds in Muffins, Kekse und Brot
  • In gekeimt Müsli bis zu hausgemachten
  • Kann mit Wasser und verwendet als Ei-Ersatz gemischt werden

Leinsamen gegen Flachs Mahlzeit gegen Sprouted Flax

Flaxseeds werden am besten verbraucht Boden, als unser Körper nicht die Nährstoffe zugreifen können, wenn sie ganz gegessen werden, und sie werden durch unverdaut passieren.

Sie können den Flachs in einer Kaffeemühle mahlen, dies am besten unmittelbar vor dem Essen sie getan wird, so dass sie nicht viel Zeit an der Luft verbringen oder Sie können sie vorgemahlen kaufen.

Doch der beste Weg, Leinsamen Vorteile zu erleben, ist, sie zu konsumieren in ihrer gekeimt bilden. Einweichen Leinsamen und dann sprießen eliminiert Phytinsäure und kann stark Mineralabsorption erhöhen.

Wie andere Quellen der Faser einschließlich Chia Samen und Hanfsamen . stellen Sie sicher, sie mit viel Wasser oder andere Flüssigkeiten zu nehmen.

Haben Sie Leinsamen Vorteile erfahren?

Dr. Axe,
Wir lesen Ihre Artikel über eine Woche her und kaufte organischen, Auswuchs, Boden flaxseeds. Wir haben 1 Tbl. in unserem Morgen Smoothies und in 2 Tagen ging ich von einem schönen, glatten, makellose Gesicht Akne wie ich haven t hatte seit meinen Zwanzigern! Meine erwachsene Tochter, die anfällig für Akne ist, aber war in den letzten Jahren ziemlich klar ist auch extrem ausgebrochen. Wir verlassen die Leinsaat vor 3 Tagen und haben keine neuen Ausbrüche aber der Schaden nicht verschwunden ist. Ich fühle mich schrecklich, dass ich didn t Forschung dies besser. Könnten Sie das Östrogen Problem zu beheben und betrachten Sie Ihre Leser warnen? Beten für eine schnelle Heilung.

Flachs hilft typischerweise Östrogenspiegel zu verbessern. Aber einige Leute haben Nahrungsmittelunverträglichkeit und andere Fragen, die Probleme verursachen könnten. Immer hören Sie auf Ihren Körper. Aber hier ist ein Teil der großen Forschung auf, wie Flachs Östrogenspiegel Effekte: http://www.greenmedinfo.com/blog/confirmed-flaxseed-contains-estrogens-regress-cancer

Ihr Artikel erklärt, dass Leinsamen für Alternatieve HRT verwendet wird, weil Lignane östrogene Eigenschaften hat. Was passiert, wenn eine Person hat, um ihre Einnahme von Östrogen sehen, weil sie Brustkrebs hatte?

Es hilft Östrogenspiegel ausgleichen, so dass es vorteilhaft wäre, zu verbrauchen.

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