Leinsaat oder Leinsamen, Vorteile aus Leinsamen sterben.

Leinsaat oder Leinsamen, Vorteile aus Leinsamen sterben.

Leinsaat oder Leinsamen, Vorteile aus Leinsamen sterben.

Leinsamen oder Leinsamen

Leinsamen oder Leinsamen Sind verschiedene Namen für den same Samen. Der Samen ist ein Produkt mit der Flachspflanze (Linum usitatissimum) sterben gekochte Öl Davon in Öl basierenden Farben used Wird, Kitte für Fensteranwendungen Verglasung und als Holzmaserung Schutz / Enhancer. Gekochte Leinsamen sollte nie innerlich Genommen Werden. There is keine gesundheitlichen Vorteile; das dicke, chemisch Verändert resultierende Öl ist unverdaulich und schädlich. Denken Sie Daran, gekochtes Öl ist ein Holzschutzmittel kein Essen.

Auf der anderen Seite Haben sterben Rohen Samen viele gesundheitliche und ernährungsphysiologischen Vorteile. Flaxseeds Haben bis zu 800-mal die Lignane, oder gesunde Pflanzenhormone, von Anderen Lebensmitteln. Anders als Hormone, sterben Durch den Menschlichen Körper produziert Wird, Lignane nicht stimulieren Krebszellwachstum.

Flaxseeds ENTHÄLT zahlreiche vorteilhafte Komponenten, einschließlich Palmitin-, Stearin-, Arachinsäure und Oleic Fettsäuren. Der Vielleicht Wichtigste of this Komponenten Sind Linol- und Alpha-Linolensäure. Einige Gesundheits-Praktiker Wird Leinsamenöl verschreiben bedingungen bei Empfehlung: Ihren Patienten zu behandeln.

Linolsäure Wird in den Zellmembranen Eine gefunden und ist von wesentlicher bedeutung für ordnungsgemäße Zellfunktion sterben. Linolsäure is a Omega-6-Fettsäure betrachtet. Ein Mangel ein diesem Gesundheitshilfe Sind: trockene oder spröde Haare, Haarausfall und Eine deutliche Reduzierung der Körper s fähigkeit zu heilen. Während this Säure ist relativ Häufig und in Speiseölen gefunden Werden, Wird der grösste Teil der Ernährungs- und Gesundheitswert während des Kochvorgangs eliminiert. Um sterben Vorteile of this Öle erhalten, müssten Sie verbrauchen 1 oder mehr Esslöffel polyungesättigten Pflanzenöl pro Tag — EINEN unappetitlichen Gedanken.

Alpha-Linolensäure Gehört zu den Omega-3-Fettsäure-Gruppe. This Fettsäuregruppe ist für sterben Prävention von Herzerkrankungen sterben Arrhythmien und Verringerung der Entzündung Bekannt, solche Durchblutungsstörungen Wie Atherosklerose Führt. Es Gibt Studien zur Reduktion von Schlaganfall und Krebsrisiken im zusammenhang, Wie auch.

Omega-3-Fettsäuren Sind Auch hilfreich bei der Linderung der Nachtschweiß und Hitzewallungen, sterben während der Menopause auftreten. Raw Leinsamen-Öl Selbst used Werden. Raw Leinöl sollte im Kühlschrank aufbewahrt Werden. Es ist sehr instabil und viele gesunde Eigenschaften verloren gehen, WENN das Öl zu extrahieren, erhitzt Wird. Kaltgepresstes Leinöl, obwohl sicher,, ideal für so kahl Nach Dem Kauf used Werden, fehlen viele der positiven Eigenschaften des Rohen Samen.

Bei Nässe flaxseeds Haben hohe Verschleimung Inhalt und Sind Eine Ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Leinsamen ist weithin als wesentlich in Darmreinigung und propagiert sterben Aufrechterhaltung Regelmäßigkeit. Bulk-Faser ist ebenso vorteilhaft bei der treatment von Verstopfung und Durchfall DAHER Leinsamen is a Ausgezeichnete treatment von Reizdarmsyndrom. Wie bei Jedem Füllmittels, verursacht EINEN Löffel Leinsamen mit oder Vor einer Mahlzeit eingenommen ein Gefühl von Fülle und REDUZIERT den Hunger. Der Gewichtsverlust von Beiden Darmreinigung und Reduzierte Nahrungsaufnahme Dokumentiert.

Lein Hut EINEN ausgezeichneten nussigen Geschmack und Kanns auf Salate, hinzugefügt, um Getreide oder gemischt in Frucht-Smoothies bestreut Werden. Achten Sie darauf, mindestens 8 Unzen Wasser zu trinken,, ideal für Leinsamen nehmen. Stirbt ermöglicht Verschleimung zu Bilden, und ist wichtig sterben, um sterben bereitstellung Feuchtigkeit Genügend für sterben Saatgut richtig verdaut Werden.

Eine Blosse Esslöffel Leinsamen ist sterben Gesundheit äquivalent in Lignane, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien von 30 Tassen Brokkoli. sich vor Stellen Sie DM Essen 30 Tassen Gemüse jeden Tag! Sie Würden 50 Scheiben Vollkornbrot zu verzehren Müssen sterben Faser äquivalent des same Esslöffel Leinsamen zu bekommen.

Nutzen für sterben Gesundheit

Flaxseeds Sind REICH ein Alpha-Linolensäure (ALA), Eine Omega-3-Fett, das ein Vorläufer der Formular von Omega-3 ist in Fischöle genannt Eicosapentaensäure oder EPA gefunden. Da sterben Fette in ihrer isolierten Form, in Leinsamenöl gefunden Werden, ist es Eine Konzentrierte Quelle von ALA als sterben Samen Selbst (obwohl es doesn t Die Anderen Nährstoffe, sterben Samen tun sterben). ALA, addition to mehreren vorteilhaften wirkungen der Eigenen bereitstellung Infos finden im Körper zu EPA umgewandelt Werden, Wodurch sterben bereitstellung EPA s wohltuende WIRKUNG. Für this umwandlung leicht stattfinden Kann, hangt jedoch von der anwesenheit und aktivität Eines Delta-6-destaurase Genannte Enzym, das in manchen Individuen, less verfügbar oder Weniger aktiv als in anderen. In addition Delta-6-Desaturase-Funktion Wird in Diabetes und Durch den Verbrauch ein gesättigtem Fett und Alkohol gehemmt. Aus Diesen Grunden Bildende höhere Mengen eine ALA-reiche flaxseeds oder sein Öl Müssen die gleichen Vorteile Wie Omega-3-Fettsäuren in DM Öl von Kaltwasserfischen gefunden bereitzustellen verbraucht sterben.

Doch Untersuchungen zeigen, that für diejenigen, sterben Keinen Fisch essen oder wollen Fischöl-Präparate nehmen, Leinöl Eine gute Alternative bietet. Eine Studie im Journal of Nutrition veröffentlicht Wurde, fanä that Leinsamen-Öl-Kapseln 3 Gramm Alpha-Linolensäure Täglich für 12 Wochen-Menge bietet, sterben von 3 Esslöffel Leinöl pro Tag erhöhter Blutspiegel von EPA um 60% zur verfügung Werden Würde Eine Gestellt Überwiegend afro-amerikanische bevölkerung Mit chronischen Krankheiten.

Eine recently MedLine Prüfung (MedLine bietet zugriff auf sterben veröffentlichten peer-reviewed Literatur Medizinischen) ergab 1677 Forschungsartikel auf Linolensäure, Ihre Auswirkungen auf zahlreiche physiologische Prozesse und gesundheitlichen bedingungen zu untersuchen.

Omega-3-Fettsäuren Werden Durch den Körper used Serie 1 und 3 Prostaglandine zu erzeugen, die sind entzündungshemmende hormonähnliche Moleküle, im gegensatz zu der Serie 2 Prostaglandine, die sind proinflammatorische Moleküle aus other Fetten, insbesondere sterben Omega- 6-Fettsäuren, sterben in Hohen Mengen in tierischen Fetten, Margarine, und viele Pflanzenöle, einschließlich Mais, Saflor, Sonnenblume, Palme, Erdnuss und Olen zu FINDEN Sind. Omega-3-Fettsäuren can helfen, sterben Entzündung zu verringern, sterben ein Wichtiger Faktor bei Erkrankungen Wie Asthma, Osteoarthritis, rheumatoider Arthritis, Migräne, und Osteoporose.

Omega-3-reiche Flaxseeds Bone Health Schützen

Alpha-Linolensäure, Omega-3-Fett in Leinsamen und Walnüsse gefunden, sterben Fördert Gesundheit der Knochen Durch Unterstützung übermäßigen Knochenumsatz-WENN verzehr von Lebensmitteln, sterben REICH ein of this Omega-3-Fett Führt zu Einem geringeren Verhaltnis von Omega-6 zu sterben Omega-3 zu verhindern, Fette in der Ernährung. (Griel AE, Kris-Etherton PM, et al. Nutrition Journal)

Andere Studien Haben gezeigt, that Eine Ernährung reich eine Omega-3-Fettsäuren aus Fisch (DHA und EPA), sterben Auch natürlicherweise in Einems abgesenkten Verhaltnis von Omega-6 zu Omega Führen-3-Fette, Knochenverlust zu reduzieren. Forscher glauben, stirbt höchstwahrscheinlich ist that Omega-6-Fette in pro-inflammatorischen Prostaglandinen umgewandelt Werden, während Omega-3-Fettsäuren in entzündungshemmenden Prostaglandinen metabolisiert Werden. (Prostaglandine Sind hormonähnliche substanzen in Unserem Körper aus Fettsäuren Hergestellt.)

In of this Studie Assen 23 Teilnehmer Jeweils drei Diäten für Eine 6-Wochen-Frist mit Einer 3-Wochen-Zeitraum auswaschen between Diäten. Alle drei Diäten Eine Menge Ähnliche ein Fett zur verfügung Gestellt, Aber ihr Verhaltnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren war ganz anders:

Diät 1 Vorgesehen 34% Gesamtfett mit Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren in Mengen typischerweise in der Amerikanischen Diät gesehen: 9% mehrfach ungesättigte Fette (PUFA), von Denen 7,7% Waren Omega-6 und nur 0,8 % Omega-3-Fettsäuren, war in Einems pro-inflammatorischen Verhaltnis von 9,6: 1.

Diät 2, Eine Omega-6-reiche Diät, vorausgesetzt 37% Gesamtfett ENTHÄLT 16% PUFA DAVON 12% Waren Omega-6 und 3,6% Omega-3, Eine bessere, aber immer noch proinflammatorischen Verhaltnis von 3,3: 1.

Diät 3, sterben 38% an der Gesamten Fette Vorgesehen Krieg Eine Omega-3-reiche Ernährung, 17% PUFA Enthält, von Denen 10,5% Waren Omega-6 und 6,5% Omega-3, war zu Einems entzündungshemmenden Verhaltnis von 1,6: 1 beträgt.

Nach Jeder Diät, Themen Blutspiegel von N-Telopeptid, ein Marker für den Knochenabbau, gerechnet wurden gemessen und gerechnet wurden nach Diät 3 zu viel Niedriger gefunden, sterben Omega-3-reiche Ernährung, Beiden other als Eine der.

Die Höhe der N-Telopeptid bei Patienten gesehen Blut Jeder Diät Auch mit der Eines Entzündungsmarker genannt Tumornekrosefaktor-alpha (TNF-alpha) korreliert. Diäten mit 1 und 2 die Diäten, sterben ein Deutlich Höheres Verhaltnis von Omega-6 zu Omega-3 had Fette-Hatten Auch viel Bildenden höheren Niveaustufen von TNF-alpha als Diät 3 sterben, sterben an Omega-3-Fettsäuren aus Nüssen hoch Krieg und Leinsamen. Praktische Tipp: Schützen Sie Ihre Knochen INDEM sie entzündungshemmende Omega-3-reiche Leinsamen und Walnüsse, Eulen Kaltwasserfischen, Häufige Mitwirkende Zu Ihrer Gesunden Art und Weise des Essens.

Schutz gegen Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes

Omega-3-Fette Werden used, substanzen zu erzeugen, sterben Bildung von Blutgerinnseln zu reduzieren die, das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall bei Patienten mit Arteriosklerose oder Diabetes-Herzkrankheit verringern Kann sterben.

Omega-3-Fettsäuren Sind Auch zur herstellung von flexiblen Zellmembranen benötigt. Zellmembranen Sind Die Zell s Torwächter, in benötigten Nährstoffe ermöglicht, während Beseitigung von abfallen zu Fördern sterben. Während für jeden wichtig, flexibel Zellmembranen entscheidend Sind für Menschen Mit Diabetes, da flexible Zellmembranen viel besser in der Lage zu reagieren, um Insulin und Glukose als sterben Steifen Membranen zu absorbieren, sterben sich ergeben, sterben, ideal für Diät mit Hohem Gehalt ein gesättigten und / oder hydriert (trans-) Fette. Im Kolon, helfen Omega-3-Fette Darmzellen von krebserregenden Giftstoffe und freie Radikale, war zu Einems reduzierten Risiko für Darmkrebs Schützen.

Flaxseeds Hilfe Vorbeugung und Bekämpfung von Bluthochdruck

Personen, Derens Ernährung Eine Größere Mengen eine Omega-3-Fettsäuren mehrfach ungesättigte Fettsäuren-und Leinsamen is a Ausgezeichnete Quelle of this essentiellen Fettsäuren-Haben niedrigeren Blutdruck als diejenigen, sterben Weniger verbrauchen, zeigt gesammelten Daten in der Internationalen Studie von Makro- und Mikronährstoffe und Blutdruck (INTERMAP) Studie (Ueshima H, Stamler J, et al. Hypertension).

Die INTERMAP is a Studie von Lifestyle-factors, einschließlich Ernährung und Derens WIRKUNG auf den Blutdruck in 4680 Männern und Frauen im Alter von 40 bis 59 wohnhaft in Japan, China, den USA und DEM VEREINIGTEN Königreich Der Blutdruck Würde und Diätetische Rückruf Fragebögen gerechnet wurden gemessen von den Teilnehmern abgeschlossen bei vier Gelegenheiten. Dietary Daten gerechnet wurden für Gehalt eine Omega-3-Fettsäuren aus der Nahrung Wie Fisch, Nüsse, Samen und pflanzliche Öle Analysiert.

Die Durchschnittliche tägliche Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren Betrug 2 Gramm. Die Teilnehmer mit Einem Hohen (o.67% kcal) Omega-3-Fettsäure percentage ihrer täglichen Kalorienzufuhr had EINEN durchschnittlichen systolischen und diastolischen Blutdruckmessung, Druck 0,55 / 0,57 mm Hg Weniger Krieg Jeweils als Teilnehmer mit geringeren Aufnahme. Die bisherige Forschung hat herausgefunden that Eine Abnahme von 2 mm Hg REDUZIERT sterben bevölkerungsweite Durchschnitt Schlaganfall Sterblichkeit um 6 Prozent und der koronaren Herzkrankheit um 4%.

Höhere Omega-3-Fettsäure-Aufnahme unter den 2.238 Probanden, sterben keine Drogen, Ergänzungen oder Eine Spezielle Diät für Bluthochdruck, Herzkrankheiten oder Diabetes gerechnet wurden unter verwendung von mit Einems 1.01 / 0.98 mm Hg senkung des systolischen und diastolischen Blutdruck Verbunden Sind.

Für sterben 2.038 Themen in dieser Gruppe, sterben nicht ein Bluthochdruck HABEN, Wurde Grösser Aufnahme mit Einems 0.91 / 0.92 mm Hg durchschnittlichen systolischen und diastolischen Reduktion Verbunden.

Blei-Autor Hirotsugu Ueshima, MD von Shiga University of Medical Science in Japan, stellte fest, Dass Sich sterben positive wirkung von Omega-3-Fettsäuren in Menschen Grösser war noch, sterben noch nicht von Bluthochdruck Entwickelt had.

Die Forscher fanden Auch that Omega-3-Fettsäuren aus Nüssen, Samen und pflanzliche Öle-wie Walnüsse und Leinsamen-had genauso viel einfluss auf den Blutdruck als Omega-3-Fettsäuren aus Fisch. Mit Blutdruck was zählt Jeder Millimeter. Die WIRKUNG Status der einzelnen Nährstoffe ist offenbar Klein, aber unabhängig, so zusammen Infos finden Sie unter Auf einen erheblichen einfluss auf den Blutdruck addieren. If you Blutdruck ein paar Millimeter vom Essen Weniger Salz, verlieren ein paar Pfunde, sterben Vermeidung starker Alkoholkonsum, essen mehr Gemüse, Vollkorn und Obst (für Ihre Ballaststoffe, Mineralstoffe, pflanzliche Protein und other Nährstoffen) und immer mehr Omega-3 reduzieren Fettsäuren, Dann Sind Sie ve EINEN GROßEN Unterschied gemacht, sagte Ueshima.

Leinsamen liefert vergleichbare cholesterinsenkenden Vorteile für Statine

In Einer Studie 40 Patienten mit Hohem Cholesterinspiegel beteiligt (mehr als 240 mg / dl) Würde tägliche Konsum von 20 Gramm Leinsamen im Vergleich zu Einems Statin Droge zu nehmen. Nach 60 Tagen gerechnet wurden signifikante Verringerungen des Gesamtcholesterins, LDL-Cholesterin, Triglyzeride und das Verhaltnis des Gesamten zu HDL-Cholesterin-in Beiden Gruppen gesehen. Diejenigen, Leinsamen Empfang genauso gut TAT Wie Jene gegeben Statine!

Body-Mass-Index, Gesamtcholesterin, HDL-Cholesterin, LDL-Cholesterin, Triglyzeride und das Verhaltnis von Gesamtcholesterin / HDL-Cholesterin gerechnet wurden zu Beginn der Studie gemessen und nach 60 Tagen.

In Essen Diesen Leinsamen, gerechnet wurden in Gesamtcholesterins gesehen signifikante Verringerungen (-17,2%), LDL-Cholesterin (-3,9%), Triglyceride (-36,3%) und das Verhaltnis von Gesamt-Cholesterin / HDL-Cholesterin ( -33,5%) gerechnet wurden Beobachtet in der Ernährung + Flachs Gruppe, im Vergleich zu den Ausgangswerten. Ähnliche Reduktionen gerechnet wurden bei den Patienten unter Statin gesehen sterben. Vorteile Hut Zwischen den Beiden Gruppen nicht merkbar Unterschiedlich.

Leinsamenöl senkt den Blutdruck Bei Männern mit Hohem Cholesterin-

Griechische Forscher untersuchten sterben WIRKUNG auf den systolischen und diastolischen Blutdruck von Einer dreimonatigen Studie, während der 59 Männer mittleren Alters used Entweder Leinsamen oder Safloröl in ihrer täglichen Ernährung.

Leinöl ist reich eine Omega-3-Fett, Alpha-Linolensäure (ALA), der Körper in sterben kardioprotektive langkettige Omega-3-Fettsäuren, DHA und EPA verstoffwechseln Kann, während Safloröl Eine Konzentrierte Quelle der Omega ist -6 Fett, Linolsäure sterben ( LA). Die Männer erhielten Leinsamenöl liefert 8 Gramm ALA Täglich oder Safloröl 11 Gramm LA pro Tag.

Am Ende 12-wöchigen Studie der, Höhle systolischen und diastolischen Blutdruck Krieg merkbar Niedriger als bei den Männern, Omega-3-reiche Leinsamen Öl sterben.

Eine Mögliche Erklärung für of this Plan Ergebnis ist sterben entzündungshemmende wirkung von Omega-3-Fettsäuren. Beide Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren Sind Essentielle Fettsäuren: wir beide ArTeN von Fetten brauchen, um gesund zu sein und sie aus der Nahrung Stammen Müssen. Omega-6-Fettsäuren, neigen jedoch dazu, Eine übermäßige Entzündung zu Fördern, Wenn nicht ausreichende Mengen eine Omega-3-Fettsäuren in der Nahrung Ausgeglichen.

Die Meisten Ernährungsexperten glauben, Dass ein gesundheitsförderndes Verhaltnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren ist nicht Höher als 4: 1, und viele glauben, that the optimale Verhaltnis ist 2: 1. Die Typische amerikanische Diät, liefert jedoch schnell 10- mal so viel Omega-6 als Omega-3-Fettsäuren. Praxistipp: Zahlreiche Studien Haben Herz-Schutz-Leistungen gezeigt aus dem Verhaltnis von Omega-6-Abnahme eine Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung. Omega zu Omega-3-Verhältnis zu erhöhen Empfehlung: Ihren Verbrauch von Lebensmitteln, sterben eine Omega-3-Fettsäuren REICH, Wie Leinöl, Rapsöl, Walnüsse und Kaltwasserfische Wie Wildlachs: Um Omega-6 zu verbessern sterben. Und senken Sie anzeigen Ihren Verbrauch von Lebensmitteln, sterben eine Omega-6-Fettsäuren REICH, Wie Safloröl, Maisöl, Erdnussöl, Butter und sterben in Fleisch gefunden Fette.

Reich eine Beneficial Fiber

flaxseeds Omega-3-Fettsäuren Sind bei weitem nicht alle this Außergewöhnliche Speisen zu Bieten hat. Leinsamenmehl und Mehl liefert Eine sehr gute Quelle für Ballaststoffe, sterben den Cholesterinspiegel bei Menschen mit Arteriosklerose und Diabetes-Herzerkrankungen senken Kann, sterben Exposition von Darmzellen zu krebserregenden Chemikalien zu reduzieren, helfen bei Verstopfung und Blutzuckerspiegel bei Diabetikern stabilisieren. Flaxseeds Sind Auch Eine gute Quelle für Magnesium, sterben Schwere von Asthma zu reduzieren hilft Durch Die Atemwege entspannt und offen zu halten, senkt Hohen Blutdruck und verringert das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall bei Menschen mit Arteriosklerose und Diabetes-Herzkrankheit, verhindert, that the sterben Blutgefäß Krampf, sterben Migräne-Attacken und Führt Fördert generell Entspannung und wieder normale Schlafmuster.

Eine Studie in den Archives of Internal Medicine veröffentlicht Wurde wettet that ballaststoffreiche Lebensmittel, Wie zum beispiel Leinsamen essen, hilft, Herzkrankheiten vorzubeugen. Schnelle 10.000 amerikanische Erwachsene nahmen ein of this Studie und gerechnet wurden für 19 Jahre Beobachtet. Leute, WELCHE Meisten Faser zu essen, 21 Gramm pro Tag, Hatten 12% less CHD und 11% less CVD im Vergleich zu Denen sterben, sterben am wenigsten zu essen, 5 Gramm täglich. Diejenigen, sterben sterben Meisten wasserlöslichen Ballaststoffe essen erging es noch besser mit Einer 15% igen Reduzierung der KHK-Risiko and a 10% ige Risikoreduktion in CVD.

Flaxseed bremst das Wachstum von Prostatakrebs

Leinsamen, Eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren und Lignane, bremste das Wachstum der Prostata Tumor Bei Männern, sterben der Cams Leinsamen gegeben gerechnet wurden Für einen Monat 30 Gramm vor der Bedienung Ihre Prostatakrebs zu behandeln. Die 40 Männer Leinsamen nehmen, Entweder allein oder zusammen mit Einer fettarmen Diät, gerechnet wurden nur zu 40 Männer im Vergleich nach Einer fettarmen Ernährung und 40 Männer in Einer Kontrollgruppe sterben nicht zu ÄNDERN oder Ihre Übliche Ernährung zu ergänzen. Männer, sterben Leinsaat Nahm, Eulen diejenigen, sterben mit Einer fettarmen Diät Kombiniert Leinsamen Nahm tat das Beste.

Blei-Autor, der Duke University Forscher Wendy Demark-Wahnefried, glaubt that sterben Omega-3-Fettsäuren in Leinsamen Verändern!, Wie Krebszellen EINEN Topf werfen oder zu other Zellen anhaften, während Leinsaat s anti-angiogenen Lignane ersticken den Tumor aus s Blutversorgung und hilft so, sterben Zellaktivität zu stoppen, sterben das Krebswachstum Führt. Journal of Clinical Oncology, 2007 ASCO Annual Meeting, Abstrakt 1510.

Praxistipp: Studienteilnehmer Die nahmen Leinsaat in gemahlener Formular sterben es besser verdaulich zu machen, und mischte es in Getränken oder sprengten Es An Lebensmitteln Wie Joghurt, Müsli oder Salate.

Besonderer Schutz für Frauen Gesundheit

Leinsamenmehl und Mehl gerechnet wurden Ziemlich viel in letzter Zeit wegen ihrer vorteilhaften Schütz WIRKUNG auf Frauen untersucht s Gesundheit. Leinsamen ist BESONDERS ein Lignane REICH, Spezielle Organische Verbindungen Auch in anderen Samen, Körnern und Hülsenfrüchte, sterben Sich Durch günstige Darmflora in two hormonähnliche substanzen, sogenannte enterolactone und Enterodiol umgewandelt Werden. This hormon Ähnliche Wirkstoffe zeigen Eine Reihe von Schutzwirkungen gegen Brustkrebs und Sind Vermutlich ein Grund sein, Eine vegetarische Ernährung mit Einems geringeren Risiko für Brustkrebs assoziiert ist. Studien zeigen, Dass Frauen mit Brustkrebs und Frauen, sterben Omnivoren typischerweise ausscheiden viel geringere Mengen eine Lignane in IHREM Urin als vegetarische Frauen ohne Brustkrebs. In tierexperimentellen Studien durchgeführt Lignane zu bewerten positive WIRKUNG, Eine fettreiche Ernährung mit Leinsamen Mehl REDUZIERT frühe Marker für Brust- (Brust-) Krebs bei Versuchstieren um mehr als 55% zu ergänzen.

In Einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht Wurde, Wenn Frauen nach der Menopause Eine tägliche Muffin arsch Entweder 25 Gramm (etwas Weniger als 1 Unze) von Soja-Protein, 25 Gramm Boden Enthält, Leinsamen, oder ein Placebo Muffin Enthält Weder 16 Wochen sterben Östrogenmetabolismus Jener essen Leinsamen, Aber nicht Soja oder Placebo Würde in Mehrere Wichtige Schutz Weise Verändert:

  • Levels von 2-hydroxyestrone, ein less Biologisch Aktiven Östrogenmetaboliten gedacht als Schutz gegen Brustkrebs, deutlich erhöht.
  • Das Verhaltnis von 2-Hydroxyöstron (die Schutz Östrogen-Metabolit) zu 16alpha-Hydroxyöstron (ein Östrogen-Metabolit Gedacht Krebs zu Fördern) erhöht
  • Blutspiegel der Östrogene Fraktionen (Estradiol, Estron und Estronsulfat) nicht wesentlich ÄNDERN-das ist wichtig, da Estradiol bei der Aufrechterhaltung der Knochenmasse beteiligt ist.

Auch Was bedeutet das im, Schweinsteiger? Essen über Eine Unze Boden jeden Tag Leinsamen Wird sterben Art und Weise beeinflussen Östrogen bei Frauen nach der Menopause so gehandhabt Wird that der Schutz gegen Brustkrebs bietet Aber nicht stören Östrogen s Rolle in der Normalen Knochenerhalt.

Daruber Hinaus, Eine Frau zu vermindern s Risiko ein Krebs zu erkranken, sterben Lignane reichlich in Leinsamen Kann Normalen Eisprung Fördern und verlängern Die Zweite, Progesteron-dominante Hälfte des Zyklus. Die Vorteile of this Effekte Sind vielfältig. Für Frauen Deutlich verbessert Ihre Chancen Auf eine Schwangerschaft, schwanger zu Werden, Konsequent den Eisprung zu versuchen. Für Frauen im Alter between 35 und 55, peri-menopausalen symptome Wie unregelmäßige Menstruationszyklen, Zysten in der Brust, Kopfschmerzen auftreten, Schlafstörungen, Flüssigkeitsretention, Angst, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, senkte Sexualtrieb, Gehirn Nebel, Myome, und schwere Blutungen sterben, Eine wahrscheinliche Ursache für all this Probleme ist Östrogen-Dominanz. Typischerweise Wird während der 10 Jahre, setting der perioden Im Mittleren Alter vorhergehenden schwanken Östrogenspiegel während Progesteronspiegel Stetig sinken sterben. Leinsamen, Durch Normalen Eisprung zu Fördern und sterben zweite Hälfte des Menstruationszyklus zu verlängern, in Denen Progesteron das dominierende Hormon ist, hilft das hormonelle Gleichgewicht wieder herzustellen.

Vorläufige Untersuchungen zeigen Auch that flaxseeds beim Schutz der Frau nach der Menopause von kardiovaskulären Erkrankungen Eine Rolle Dienen. In Einer neueren Studie Gesamtcholesterinspiegel im Blut von Frauen nach der Menopause verringert flaxseeds, sterben um durchschnittlich 6% nicht auf Hormonersatztherapie Waren.

Schließlich Lignan-reiche Faser würde auch gezeigt, Insulinresistenz zu verringern, war wiederum, bioverfügbar Estrogen verringert, Was auch das Brustkrebsrisiko verringert. Und, Wie Insulinresistenz ein Frühes Warnzeichen für Diabetes Typ 2 ist, Leinsamen Kann Auch Schutz vor Waren dieser Krankheit.

Leinsamen REDUZIERT Hitzewallungen Schnelle 60%

Die Forscher rekrutierten 29 postmenopausalen Frauen sterben aus mindestens 14 Hitzewallungen pro Woche für mindestens EINEN Monat lang gelitten had, Würde Aber nicht Östrogen nehmen aufgrund Eines vermeintlichen Erhöhtes Risiko für Brustkrebs. Nach der Einnahme von 40 Gramm (1,4 Unzen) zerkleinerte Leinsamen pro Tag für SECHS Wochen Häufigkeit von Hitzewallungen verringert 50% sterben, und sterben Gesamthitzewallung-Score verringerte Sich Eine Durchschnittliche 57% für 21 Frauen sterben, sterben sterben Studie abgeschlossen. J Soc Integr Oncol. 2007 Sommer; 5 (3): 106-12.

Abwehren Trockene Augen

Syndrome des Trockenen Auges (DES) befällt mehr als 10 Millionen Amerikaner. Künstliche Tränen Bieten nur vorübergehende Linderung. Teure Medikamente versprechen Hilfe, Aber auf Kosten der potenziell Schweren Nebenwirkungen.

Die Forschung im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht schnell 40.000 Weiblichen Angehörigen der Gesundheitsberufe im Alter von Denen 45 bis 84 in den Frauen eingeschrieben s Health Study.

Forscher Biljana Miljanovic, MD, MPH, und Kollegen an der Brigham and Women s Krankenhaus festgestellt that Essentielle Fettsäuren-die Omega-3-Fettsäuren (in Hohen Mengen in kaltem Wasser Fisch und Leinsamen gefunden) und Omega-6-Fettsäuren sterben (in rotem Fleisch, Distel, Sonnenblumen-, Soja- und Maisöl gefunden) -eine Rolle spielen.

Frauen, Derens Ernährung zur verfügung Gestellt, sterben Höchsten Mengen eine Omega-3-Fettsäuren Eine 17% geringeres Risiko für Syndroms des Trockenen Auges im Vergleich zu Denen, sterben am wenigsten von of this nützlichen Fette verbrauchen. Im gegensatz dazu is a Diät mit Hohem Gehalt eine Omega-6-Fettsäuren, Arm Aber eine Omega-3-Fettsäuren, deutlich erhöht DES Risiko. Frauen, Derens Ernährung mit Einems Hohen Verhaltnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren Geliefert had Eine 2,5-fach Höheres Risiko des DES-Syndrom im Vergleich zu Denen mit Einer ausgeglicheneren Aufnahme von Fettsäuren.

Die Forscher untersuchten speziell® auf Thunfisch-eine Hauptquelle der Omega-3-Fettsäuren in der Amerikanischen Diät zu essen.

Verglichen mit Frauen essen Weniger als ein 4-Unzen Portion Thunfisch pro Woche:

  • Frauen, sterben 2 bis 4 Portionen pro Woche Thunfisch Assen had Eine 19% geringeres Risiko von DES
  • Frauen 5 bis 6 Portionen Thunfisch pro Woche zu essen had Eine 68% geringeres Risiko von DES

This ergebnisse legen nahe, that Nahrungs Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen Kann das Risiko für syndrome des Trockenen Auges zu reduzieren, ein Wichtiger und häufiger Ursache von Augenbeschwerden, Miljanovic und Kollegen schließen. NEBEN Thunfisch, Sind Omega-3-Fettsäuren reich Durch andere fettem Fisch (Wie Lachs, Makrele, Heilbutt, Sardinen und Hering), Leinsamen und Leinsamen-Öl versorgt. wir empfehlen, GENIESSEN Eine vielzahl von Kaltwasserfischen und das Hinzufügen von Leinsamen und Leinöl auf Ihre gesündeste Art von Essen Aufgrund von Bedenken wegen Quecksilber in Thunfisch, das Risiko von DES zu senken.

War s in Einems Namen? Nun, Wenn Es um den Wissenschaftlichen Namen flaxseeds kommt, der Name des sagt alles. Flaxseeds als Linum usitatissimum mit IHM Artname bedeutung Bekannt nützlichsten. Das wäre auf jeden Fall sterben Vielseitigkeit und den Nährwert of this Winzig kleinen Samen zu beschreiben.

Leinsamen Sind etwas Grösser als Sesam und Haben Eine harte Schale, sterben glatt und glänzend ist. Ihre Farbe reicht von tief bernsteinfarben bis rotbraun, je Once, ob der Flachs ist der goldene oder braune Sorte.

Ihr Geschmack ist warm und erdig und mit Einems dezent nussig Rand. Während ungeschliffen flaxseeds Eine weiche Crunch verfügen, Sind sie in der Regel nicht verbraucht, Sondern Ganze Erde, da stirbt sterben für Aufgabe Verbesserung ihrer Nährstoffaufnahme ermöglicht. Boden flaxseeds Kanns Eine Relativ- mehlige Textur mit Einems potenziellen Hauch von Crunch HABEN, je Once, Wie fein Sie sind geschliffen.

Flaxseeds Haben Eine lange und Umfangreiche Geschichte. Entstanden in Mesopotamien, der Flachspflanze ist seit der Steinzeit Bekannt. Eine der Ersten Aufzeichnungen Gesetz über die kulinarische verwendung von Leinsamen ist von den Zeiten des antiken Griechenlands. In Beiden of this Zivilisation und im alten Rom gerechnet wurden sterben gesundheitlichen Vorteile von flaxseeds allgemein gelobt. Nach Dem Fall von Rom, sank der Anbau und Popularität von flaxseeds sterben.

Ironischerweise Krieg es Karl der Große, der Kaiser, sterben für Gestaltung der Europaischen Geschichte berühmt sein Würde, der Auch sterben Geschichte der flaxseeds geholfen zu gestalten, so that sie Zu Ihrer edlen Position in der Nahrungsmittelkultur Europas wiederherzustellen sterben. Karl der Große Krieg beeindruckt, Wie Nützlich Flachs Krieg in BEZUG auf seine kulinarischen, Medizinischen und Faser Nützlichkeit (Leinsamen Fasern in Leinen gewebt Werden Kann), Dass er Gesetze erlassen, erfordern nicht nur der Anbau Aber der Verbrauch auch. Nach Charlemange, flaxseeds Würde in ganz Europa weithin geschätzt.

Es war nicht bis in Die frühen Kolonisten in Nordamerika angekommen that Flachs haben keinen Einfluss auf in the United States gepflanzt Wurde. Im 17. Jahrhundert, Flachs Würde zum Ersten Mal in Kanada in Hollywood und gepflanzt, das Land, das DERZEIT der grösste Produzent of this Äußerst vorteilhaft ist Saatgut.

Gesundheitliche Vorteile von Flachs

Die Omega-3-Fettsäuren Haben Eine Ausgleich Rolle in der Diät. Sie korrigieren Ungleichgewichte in der Modernen Ernährung, sterben zu gesundheitlichen Problemen Führen. Ernährungswissenschaftler warnen, sterben Dass Menge eine Omega-3-Fettsäuren, sterben in Nordamerika gegessen Sauren nicht mehr unser Körper sterben bedürfnisse Erfüllt. You can Empfehlung: Ihren Verbrauch von Fettsäuren Durch ZUGABE von Flachs Zu Ihrer Ernährung ausgleichen. Die aktuelle Forschung zeigt, essen Leinsamen Nutzen für Gesundheit zur verfügung Stellt sterben.

Ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen. Ernährungswissenschaftler raten Aufmerksamkeit gegessen zu den ArTeN von Fetten. Sie schlagen vor, essen Weniger gesättigte Sie Fettsäuren und Transfettsäuren, und mehrfach ungesättigte Fettsäuren — die Flachs liefert. Studien zeigen, Eine Diät mit Hohem ALA das Risiko von Herzerkrankungen REDUZIERT Durch senkung des Cholesterins und Durch den Aufbau von schädlichen Ablagerungen in den Arterien zu verhindern sterben. In anderen Studien, sterben ALA Gehalt der Nahrung zu erhöhen Entsprach Einer Verringerung der Gefahr von Schlaganfall und Herzerkrankungen in Denen Scientists große Gruppen von Menschen untersucht Krankheit Trends zu Bern,.

Prävention von Einigen Formen von Krebs. Die verbindung between Ernährung und Krebs ist gut Bekannt. Flachs Enthält Ballaststoffe und Omega-3-Fett in Formular von ALA, sterben das Krebsrisiko senken Kann. Daruber Hinaus Studien zeigten sterben ALA in Flachs Entzündung verlangsamt, sterben das Zellwachstum bei Krebs geführt. Eine weitere Studie über Frauen neu Brustkrebs diagnostiziert zeigte Eine Verlangsamung des Tumorwachstums MIT-DM Zusatz von Flachs Zu Ihrer Ernährung.

Treatment von Immunstörungen. Die Lignane und ALA in Flachs Hilfe verhindern Entzündung sterben den Körper auswirkt s Immunsystem. Flachs in der Diät Kann in der treatment Solcher Immunerkrankungen Wie rheumatoide Arthritis, Psoriasis und Lupus Nützlich sein.

Diabetes. Studien zeigen, Flachs Blutzucker bei Gesunden, jungen Erwachsenen senkt. Die WIRKUNG von Flachs in der Ernährung von Menschen mit Diabetes Typ 2 Wird DERZEIT untersucht.

Entlastung von Verstopfung. Studien bei Älteren Erwachsenen Flachs zeigen essen hilft, sterben Häufigkeit des Stuhlgangs zu erhöhen.

Leinsamen is also Eine der Reichsten pflanzlichen Quellen von Lignane, sterben bis zu 800-mal mehr Lignane als sterben Meisten other Lebensmittel in Einer vegetarischen Ernährung. Lignane Sind Phytoöstrogene — Organische Verbindungen, Schutz gegen bestimmte ArTeN von Krebs in Laborstudien ein Tieren gezeigt, zu helfen gerechnet wurden sterben, insbesondere Krebserkrankungen der Brust und des Dickdarms, Durch Tumorbildung zu blockieren sterben.

Leinsamen und Leinsamen-Öl anziehen öllösliche Giftstoffe, sterben im Fettgewebe des K? Rpers festsetzen. Einmal angezogen, sie helfen, fettlösliche Toxine zu begleiten. Das Zaubern Weniger Fett Speichert and a Trimmer Sie. von http://www.care2.com/greenliving/8-foods-that-fight-fat.html

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